Коли слід снідати та вечеряти: дієтологиня назвала найкращий час
Чітко визначений час прийому їжі покращує травлення, режим сну та гормональну регуляцію
"Час прийому їжі може бути важливим для регуляції рівня енергії жіночих гормонів, їх травлення і навіть може впливати на сон", — зазначає дієтологиня Хлоя Томас.
За її словами, вечеря — єдиний прийом їжі протягом дня, для якого потрібен певний час залежно від часу засина відходу до сну. Це може вплинути на циркадний ритм організму, важливий для забезпечення хорошого нічного відпочинку.
Їсти востаннє за день дієтологиня радить за 2-3 години до сну.
"Це дає час для травлення перед сном, покращить сон і зменшить проблеми з кислотним рефлюксом. Час прийому їжі також може покращити настрій і ясність розуму, тому що тривалі періоди голодування можуть призвести до дратівливості або "туману" в мозку", — пояснила вона.
Натомість час сніданку, за словами Томас, повністю залежить від індивідуальних потреб.
"Деяким людям це потрібно протягом 1-2 годин після пробудження. Це може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові. Однак деяким корисно голодувати вранці. І це повністю залежить від людини", — зазначає експертка.