Клітковина допоможе схуднути: названо 5 найкорисніших продуктів

Про це йдеться у публікації Livestrong.com, передає "ДС".

Як зазначається, дорослій людині в день необхідно близько 14 г клітковини на кожну 1000 ккал — приблизно 25-38 г. Але це не означає, що ви не можна вживати більше: доведено, що 30 грамів клітковини щодня допоможуть схуднути так само ефективно, як і більш сувора дієта.

Крім того, більшість продуктів із високим вмістом клітковини — ще й досить низькокалорійні.

Видання наводить список 5 продуктів-лідерів за вмістом клітковини.

1. Нут: багатий на вітаміни та мікроелементи — цинк, залізо, фосфор, магній, калій, мідь тощо. Дослідження показують, що люди, які регулярно їдять нут, вдвічі рідше страждають від ожиріння. Його можна запекти й використовувати замість снеків на перекус, додавати в салати, рагу, хумус.
2. Груші: багаті на антиоксиданти та сповнені води, що допомагає підтримувати водний баланс та відчуття ситості. Їх можна їсти свіжими, додавати в салат, смузі або запікати.
3. Малина: містить суміш протизапальних антиоксидантів, значну кількість води та клітковини. Можна їсти сирою, змішувати зі смузі (свіжу або заморожену), додавати у вівсянку.
4. Попкорн без домішок (не той, що продається у кінотеатрах): дуже об'ємний, що допомогає довго залишатися ситим. Його можна збризнути невеликою кількістю оливкової олії та додати спеції — кріп і часник, перець чилі та лайм, розмарин і базилік.
5. Апельсини: добре підходять для перекусів. Їх також можна додавати практично до будь-яких страв: вівсянки, салатів тощо.

Як писала "ДС", лікар назвав головні правила і найкорисніші продукти для здоров'я судин і серця.