Корисно їсти
Які продукти допомагають спалювати жир: дієтологиня назвала 6 корисних комбінацій
Деякі комбінації продуктів спалюють жир і можуть допомогти під час схуднення
Деякі комбінації продуктів спалюють жир / Pixabay
Дієтологиня Мейтра Гала назвала 6 комбінацій продуктів, які спалюють жир, передає "ДС" з посиланням на Health Shots.
- Вівсянка та горіхи: вівсянка багата на клітковину, яка збільшує вироблення греліну — гормону, відповідального за контроль голоду, що забезпечує відчуття ситості. Горіхи містять мононенасичені та поліненасичені жири, які не тільки довше зберігають відчуття ситості, а й забезпечують необхідні поживні речовини.
- Йогурт і ягоди: йогурт багатий на білок, це підсилює термічний ефект їжі, змушуючи організм спалювати більше калорій під час перетравлення. Він також містить вітамін D і кальцій, які допомагають регулювати вироблення жиру. Поєднання з ягодами, багатими на антиоксиданти (чорниця, полуниця або малина), може ще більше знизити окислювальний стрес, підтримуючи загальний стан здоров'я і допомагаючи контролювати вагу.
- Яйця і солодкий перець: яйця відіграють значну роль у підвищенні метаболізму завдяки наявності холіну і високоякісних білків. Солодкий перець багатий на вітамін С і капсаїцин: вони допомагають боротися з кортизолом — гормоном, відповідальним за жир на животі, і пригнічують апетит.
- Арахісове масло та яблука: арахіс є джерелом геністеїну і ресвератролу — поживних речовин, які протидіють накопиченню жиру. Крім того, поєднання мононенасичених і поліненасичених жирних кислот в арахісовому маслі пригнічує відчуття голоду, сприяючи зниженню ваги. Яблука з низьким вмістом калорій і високим вмістом клітковини добре поєднуються з арахісовим маслом, підвищуючи загальну поживну цінність перекусу.
- Авокадо та листові овочі: поєднання вершкового авокадо і листової зелені, такої як шпинат або капуста, сприяє спалюванню жиру. У листових овочах мало калорій, але багато клітковини, що сприяє більшому термічному ефекту. Авокадо також багатий на клітковину і корисні жири, що забезпечує постійну енергію і допомагає контролювати вагу.
- Чорний шоколад і горіхи: чорний шоколад зі вмістом какао не менш ніж 70% допомагає схуднути, оскільки містить поліфеноли — вони запобігають утворенню жиру та знищують жирові клітини, що призводить до термогенного ефекту, який посилює спалювання калорій. Горіхи, які містять омега-3 жирні кислоти та клітковину, допомагають прискорити обмін речовин і сприяють зниженню ваги.