Як підтримувати здоров'я судин і серця: лікар назвав головні правила і найкорисніші продукти
Знизити ризик серцево-судинних захворювань допоможе правильний спосіб життя
Фахівець рекомендує дотримуватися п'яти принципів.
1. Зменшити споживання тваринних жирів, до яких належать свинина, яловичина, баранина, а також оброблене м'ясо та напівфабрикати (сосиски тощо). Також не варто зловживати жирними домашніми молочними продуктами, краще обирати середньої жирності.
2. Збільшити споживання рослинних жирів, які відіграють важливу роль у захисті організму та роботі мозку. Серед потрібних тілу жирних кислот — передусім омега-3, а також омега-6, омега-9. Їхніми джерелами є різні рослинні олії, крім кокосової, а також жирні сорти риби, авокадо, горіхи та насіння.
3. Забути про фастфуд, в якому міститься багато трансжирів: вони забивають судини, і можуть утворюватися бляшки. До фастфуду належить не лише смажена картопля та бургери, а й магазинна випічка, солодощі, енергетичні батончики.
4. Споживайте багато клітковини — овочів і фруктів. Клітковина має бути в кожному вашому прийомі їжі, не менш як 50% тарілки.
5. Будьте фізично активними: в ідеалі варто мати більш як три тренування на тиждень по 40 хвилин. Але якщо це неможливо, слід хоча б робіть зранку зарядку, розтягувати м'язи, намагатися більше ходити пішки та менше їздити ліфтом — важливо, аби тіло відчувало рух.