Як підтримувати здоров'я судин і серця: лікар назвав головні правила і найкорисніші продукти
Знизити ризик серцево-судинних захворювань допоможе правильний спосіб життя
Про це розповів сімейний лікар Володимир Голокоз, передає "ДС".
Фахівець рекомендує дотримуватися п'яти принципів.
1. Зменшити споживання тваринних жирів, до яких належать свинина, яловичина, баранина, а також оброблене м'ясо та напівфабрикати (сосиски тощо). Також не варто зловживати жирними домашніми молочними продуктами, краще обирати середньої жирності.
2. Збільшити споживання рослинних жирів, які відіграють важливу роль у захисті організму та роботі мозку. Серед потрібних тілу жирних кислот — передусім омега-3, а також омега-6, омега-9. Їхніми джерелами є різні рослинні олії, крім кокосової, а також жирні сорти риби, авокадо, горіхи та насіння.
3. Забути про фастфуд, в якому міститься багато трансжирів: вони забивають судини, і можуть утворюватися бляшки. До фастфуду належить не лише смажена картопля та бургери, а й магазинна випічка, солодощі, енергетичні батончики.
4. Споживайте багато клітковини — овочів і фруктів. Клітковина має бути в кожному вашому прийомі їжі, не менш як 50% тарілки.
5. Будьте фізично активними: в ідеалі варто мати більш як три тренування на тиждень по 40 хвилин. Але якщо це неможливо, слід хоча б робіть зранку зарядку, розтягувати м'язи, намагатися більше ходити пішки та менше їздити ліфтом — важливо, аби тіло відчувало рух.
Як писала "ДС", лікарка назвала ТОП-5 помилок при здоровому харчуванні, які не дають схуднути.
