Головні правила харчування для здорового кишечника
Від нормальної роботи кишечника залежить як фізичне здоров'я, зокрема імунна система, так і емоційний стан і когнітивні здібності
Щоб підтримувати здоровий баланс корисних бактерій і допомогти кишечнику працювати активніше, важливо правильно харчуватися, пише glamour.kyiv.ua.
Розповідаємо, які здорові харчові звички варто виробити у себе, щоб зберегти здоровий кишечник.
Їжте більше продуктів, багатих магнієм
Дефіцит магнію може спровокувати утворення вогнищ внутрішнього запалення (в тому числі в області кишечника), а також ожиріння. Щоб заповнити дефіцит магнію, їжте шпинат, гарбузове насіння, бурий рис і інші корисні продукти.
Їжте більше здорових жирів
Навіть якщо ви дотримуєтеся дуже суворої дієти, ви не повинні відмовлятися від жиру — головне, щоб він корисним. Поліненасичені жири, яких багато в чорному шоколаді, оливках і оливковій олії, авокадо, волоських горіхах і рибі жирних сортів, захищають нас від хвороб серця, депресії, діабету 2 типу, інсульту, раку і, звичайно, шлунково-кишкових розладів і збільшення ваги.
Їжте менше вуглеводної їжі
Один з головних ворогів нашого кишечника — "швидкі" вуглеводи, які можуть змінити на гірше баланс кишкової флори і викликати запальний процес. Віддавайте перевагу продуктам з високим вмістом клітковини, а також багатим "повільними" вуглеводами.
Їжте менше FODMAP-продуктів
FODMAP – це продукти, до складу яких входять коротколанцюгові вуглеводи. Вони погано всмоктуються в товстому кишечнику і призводять до підвищеного газоутворення, діареї і запорів. Підсолоджувачі, лактоза, деякі овочі, фрукти і бобові можуть пошкодити кишечник і погіршити його роботу. Якщо ви підозрюєте, що у вас підвищена чутливість до якихось з них, спробуйте поступово відмовлятися від кожного з продуктів і спостерігати за змінами в організмі.
