Експерти пояснили, чому не варто вживати каву одразу після сну
Ми звикли зранку пити каву, хтось робить це відразу після пробудження, хтось після сніданку, сподіваючись, що кава допоможе прокинутися й надасть енергії. Проте експерти радять не поспішати вживати цей ароматний гарячий напій
Про це інформує "ДС".
Експерти стверджують, що є вагомі причини не пити каву протягом першої години після пробудження. Тому що хоча ви думаєте, що кава допоможе швидше прокинутися, це може мати протилежний ефект.
Звичайно, якщо випити каву одразу після сну, нічого загрозливого не станеться, лише вживання кофеїну призведе до зворотного, ніж ви очікували, ефекту.
Як пояснюють експерти, одразу після пробудження у крові підвищується рівень такого гормону стресу, як кортизол. Він є збуджувальним елементом організму, який природним чином бадьорить організм. А вживання кофеїну, коли рівень кортизолу й так високий, може заважати цьому або навіть формуватиме толерантність до кофеїну. Як наслідок, якщо ви вживатимете каву протягом години після сну, організм може відреагувати сонливістю, а кава припинить бадьорити.
Тому краще зачекати принаймні годину після сну, перш ніж пити каву, саме тоді рівень кортизолу, який природним чином вас пробуджує, почне знижуватися.
Коли найкраще випивати останню чашку кави, щоб не було проблем зі сном
Протягом дня ваш мозок виробляє хімічну речовину під назвою аденозин, яка, власне, "сприяє сну". Коли ми довго не спимо, ця речовина накопичується і допомагає відчувати сонливість, стверджують експерти. А кофеїн блокує рецептори аденозину, що сприяє прокиданню й бадьорості. Тому після кави часто буває важко спати.
Отже, коли ви вживаєте кофеїн, треба подумати про спокійний сон наступної ночі. Якщо у вас проблеми зі сном, нейробіологиня Ліндсей Браунінг рекомендує випивати останнє горнятко кави не пізніше другої години дня. "Через п’ять-сім годин після горнятка кави у вашому організмі все ще залишається половина кофеїну. Тому якщо у вас проблеми зі сном, випийте останнє горнятко кави за день близько 14:00". Це дасть змогу накопичитися аденозину, який сприяє сну.