Допоможуть завсідникам спортзалів: 7 продуктів, необхідних для нарощування м'язів

Про це йдеться у публікації Health Shots, передає "ДС".

Видання називає 7 продуктів, які допоможуть організму підтримувати постійний рівень енергії, сприятимуть зростанню та відновленню м'язів.

• Яйця: містять усі 9 незамінних амінокислот — будівельних блоків білка, а також корисні жири, які допомагають тілу правильно відновлюватися.
• Кіноа: зерно без глютену, яке містить повноцінний білок, клітковину, магній та антиоксиданти. Має низький глікемічний індекс, тому допомагає запобігти різким стрибкам цукру в крові.
• Квасоля: гарне джерело рослинного білка, також містить клітковину та інші поживні речовини, як-от вітамін В, залізо і магній, які сприяють росту м'язів.
• Грецький йогурт: також є повноцінним джерелом білка, оскільки містить усі 9 незамінних амінокислот. Він повільно перетравлюється, забезпечуючи м'язи постійним запасом енергії протягом дня.
• Соєві боби: містять рослинний білок, пропонуючи всі 9 амінокислот, необхідних для росту м'язів. Всього 100 г сої забезпечують 36 г білка. 
• Пісне м'ясо: куряча грудка або індичка забезпечують організм амінокислотами, необхідними для нарощування м'язової маси й відновлення м'язів.
• Лосось: багатий на омега-3 жирні кислоти та білок, не тільки підтримує ріст м'язів, а й допомагає зменшити запалення, пришвидшуючи відновлення після тренування. Також містить вітамін В, який допомагає перетворювати їжу на енергію.

Як писала "ДС", клітковина, необхідна для підтримання здоров'я організму, є у фруктах, овочах, горіхах, насінні та цільнозернових продуктах — названо 9 фруктів, у яких її найбільше.