Допоможуть впоратися з тривогою та занепокоєнням: названо 8 продуктів, які знижують рівень стресу

Про це йдеться у публікації Real Simple, передає "ДС".

Видання посилається на доктора Яна Сміта: він розповів, що здоров'я кишківника тісно пов'язане з мозком і нервовою системою, а отже — і зі здатністю організму долати стрес.

"Дистрес або тривога можуть змусити імунну систему посилати сигнали для руйнування слизової оболонки кишківника. Пошкоджений кишківник може спровокувати хронічну реакцію на стрес, яка стимулює наш організм вийти з режиму "бий або біжи". Але хороша новина в тому, що є безліч продуктів, багатих на пробіотики, які допоможуть вам зробити кишківник здоровішим і, як наслідок, знизити рівень стресу", — пояснив Сміт.

Видання надає список з 8 продуктів, які допомагають боротися зі стресом.

• Жирна риба: доведено, що продукти, які містять велику кількість жирних кислот омега-3, покращують здоров'я мозку. Це лосось та інша жирна риба, горіхи, насіння і соєві продукти. За словами Сміта, інші нежирні білки, як-от курка, теж корисні, тому що містять амінокислоти, здатні поліпшити настрій. Утім, слід уникати м'яса з високим вмістом насичених жирів.
• Фрукти та ягоди: фахівець зазначає, що клітковина в них є потужним "двигуном" корисних бактерій у кишківнику. Найкращий спосіб отримати більше клітковини — їсти продукти, вирощені на землі. Наприклад, ягоди — особливо малину, ожину та чорницю. Деякі з них, зокрема чорниця, знижують рівень кортизолу — гормону стресу, який може негативно впливати на настрій.
• Апельсини: в одному апельсині міститься 82 мг вітаміну С, що майже повністю задовольняє добову потребу. Він відомий своїми імуностимулювальними властивостями, що допомагають знизити стрес.
• Нут: багатий на триптофан — незамінну амінокислоту, яка відіграє роль у зв'язку кишківника і мозку, оскільки організм використовує її для вироблення серотоніну, що стабілізує настрій. Дослідження показали, що виснаження триптофану може бути пов'язане з тривожністю. Крім того, нут містить повільно засвоювані вуглеводи та фолієву кислоту — вітамін групи В, який допомагає регулювати настрій і стабілізувати рівень цукру в крові.
• Яйця, горіхи та індичка: також забезпечують заряд триптофану, необхідного для вироблення серотоніну — ключового елемента гарного настрою.
• Ромашковий чай: діє як м'який седативний засіб, допомагає зняти м'язову напругу та зменшити занепокоєння або дратівливість. Цей час не містить кофеїну, тож його можна пити навіть перед сном.
• Вівсяні пластівці: вівсянка забезпечує організм триптофаном, допомагаючи виробляти серотонін. Також містить магній: він допомагає зменшити рівень стресу і покращити сон.
• Темний шоколад: містить поліфеноли — антиоксиданти, які покращують роботу мозку і настрій.

Як писала "ДС", названо 7 продуктів, які заважають швидко заснути.