Допоможуть впоратися з дефіцитом заліза: названо 6 фруктів і ягід, які варто додати до раціону

Про це йдеться у публікації OnlyMyHealth, передає "ДС".

Як зазначається, гемоглобін — білок, що міститься в еритроцитах — допомагає переносити кисень із легень у тканини по всьому організму. Низький його рівень може призвести до втоми, слабкості та навіть анемії. Усі ці симптоми особливо актуальні навесні, коли організм стикається з дефіцитом поживних речовин.

Для профілактики такого явища видання радить додати до раціону 6 фруктів і ягід, багатих на залізо.

• Абрикоси: є джерелом заліза і багаті на вітамін С, який покращує його засвоєння в організмі. Одна чашка нарізаних абрикосів забезпечує близько 13% рекомендованої добової норми заліза.
• Чорнослив: забезпечує близько 3 мг заліза на чашку фруктів. Також містить клітковину, калій і вітамін К, необхідні для підтримки здоров'я серцево-судинної системи.
• Гранати: містять приблизно 1,5 мг заліза на 100 г. Також багаті на антиоксиданти, особливо на пунікалагіни та антоціани, які захищають від окислювального стресу та запалення.
• Інжир: містить близько 1 мг заліза на один великий фрукт. Також — значну кількість клітковини, калію і кальцію, необхідних для підтримання здорового кров'яного тиску і щільності кісток.
• Фініки: багаті на залізо, клітковину, калій та антиоксиданти, як-от флавоноїди й каротиноїди, які допомагають захистити від хронічних захворювань.
• Шовковиця: забезпечує близько 2,6 мг заліза на чашку ягід. Також багата на вітамін С і ресвератрол — антиоксидант з протизапальними властивостями.

Як писала "ДС", аби знизити рівень холестерину і надалі підтримувати його в нормі, варто додати до раціону деякі напої.