Допоможуть спати міцніше: названо 6 продуктів, які містять багато мелатоніну

Про це йдеться у публікації WebMD, передає "ДС".

Видання нагадує, що нестача сну, за який відповідає нейрогормон мелатонін, може негативно вплинути на здоров'я: знижуються когнітивні навички, підвищується резистентність до інсуліну, що може призвести до діабету. Може порушитися й вироблення гормонів голоду.

Мелатонін виробляється шишкоподібною залозою в мозку, залежно від сонячних ритмів. Більше — коли сонце заходить, і менше — коли воно сходить. Добавки з мелатоніном — популярний спосіб збільшити його природний запас в організмі. Але вони можуть і не знадобитися, якщо включати до раціону продукти з високим вмістом мелатоніну.

Видання називає 6 таких продуктів.

• Вишня: терпкий вишневий сік — один із найвідоміших засобів для поліпшення сну. Утім, варто зважати, що у вишневому соку багато цукру.
• Ягоди годжі: відомі не лише через свій омолоджувальний ефект, а й також багаті на мелатонін і здатні поліпшити сон.
• Яйця: з-поміж продуктів тваринного походження яйця є одним із найкращих джерел мелатоніну. Також містять білок і залізо.
• Молоко: тепле молоко — традиційний засіб від безсоння.
• Риба: є кращим джерелом мелатоніну, ніж м'ясо. Найкращі варіанти — жирна риба, як-от лосось і сардини, де також є жирні кислоти омега-3.
• Горіхи: більшість горіхів містять багато мелатоніну, особливо — фісташки та мигдаль. Горіхи також є джерелом антиоксидантів, корисних жирів омега-3 і мінералів.

Як писала "ДС", названо 9 видів насіння, які допоможуть "заправити" організм залізом.