Допоможуть повноцінно спати: дієтологи назвали 7 найкорисніших "вечірніх" напоїв

Про це йдеться у публікації Men's Health, передає "ДС".

Видання посилається на поради дієтологині Бріджит Мерфі та дані різних досліджень. Вони вказують, що поживні речовини в деяких напоях допомагають стабілізувати рівень цукру в крові, спалювати жир, нарощувати м'язову масу. До того ж, достатня кількість сну означає менше тяги до їжі наступного дня.

• Молоко: склянка на ніч допоможе спати міцніше завдяки дозі триптофану і кальцію, а білок допомагає підтримувати м'язову силу.
• Виноградний сік: ресвератрол — антиоксидант, що міститься у винограді, перетворює "білий жир", що накопичує калорії, на "бурий жир", який, навпаки, їх спалює. А секреція інсуліну в нічний час, викликана споживанням простих вуглеводів — таких як соки, регулює циркадні ритми організму. Тож навіть невелика склянка 100-відсоткового виноградного соку має допомогти заснути.
• Ромашковий чай: гаряче горнятко підвищить рівень гліцину — нейромедіатора, що розслабляє нерви та діє як легке заспокійливе. Ромашка також підвищує температуру тіла, на що організм реагує різким охолодженням, ніби "заколисуючи" людину. Такий чай допомагає й контролювати рівень глюкози та знижувати вагу.
• Кефір: цей багатий на пробіотики напій впливає на мікробіом кишківника, підвищуючи рівень корисних бактерій, сприяючи правильному травленню і допомагаючи більш ефективно засвоювати вітаміни та мінерали.
• Вода: її вживання пов'язане з якіснішим сном і меншою сонливістю в денний час. Варто пам'ятати, що краще пити достатньо рідини протягом дня і розумну кількість — перед сном.
• Протеїновий коктейль: соя у вигляді молока або протеїнового порошку містить велику кількість амінокислоти триптофану — він може поліпшити якість сну, діючи як попередник мелатоніну, який викликає сонливість. Також — знижує рівень кортизолу, допомагаючи боротися із жиром на животі.
• Казеїновий протеїновий коктейль: вживання білка після денних тренувань прямо перед сном може сприяти відновленню м'язів. Але це також залежить від рівня доступних амінокислот. Тож, вважають дослідники з Нідерландів, імовірно, казеїновий білок може бути більш корисним, ніж сироватковий, оскільки перетравлюється повільніше.

Як писала "ДС", несолодкий сніданок допоможе довше зберігати ситість та утримуватися від частих перекусів, ніж солодкий.