Допоможуть покращити травлення: названо 8 найкорисніших продуктів для здоров'я кишківника

Про це йдеться у публікації OnlyMyHealth, передає "ДС".

Видання нагадує, що від роботи кишківника залежить загальний стан організму — від травлення та засвоєння їжі до імунітету та контролю настрою. Аби покращити її, варто додати до раціону низку продуктів.

• Ферментовані продукти: містять пробіотики, які допомагають "заселити" кишківник корисними для здоров'я мікробами. Серед них: йогурт, кефір, квашена капуст, кімчі, чайний гриб, ферментований чай, місо і темпе.
• Продукти з високим вмістом клітковини: передусім бобові (квасоля, сочевиця, горох), цільнозернові продукти (овес, кіноа, цільнозернова пшениця), овочі (броколі, брюссельська капуста, морква), фрукти (банани, яблука, ягоди). Як зазначає видання, клітковина є улюбленою їжею кишкових бактерій, тож допомагає збільшити кількість корисних мікроорганізмів.
• Пребіотичні продукти: пребіотики — це види харчових волокон, які живлять корисні бактерії в кишківнику, допомагаючи їм виробляти поживні речовини для клітин товстої кишки. Серед таких продуктів: часник, цибуля, спаржа, банани, корінь цикорію.
• Кістковий бульйон: багатий на колаген та амінокислоти, як-от глютамін, які допомагають відновлювати кишкові бар'єри і підтримувати цілісність слизової оболонки.
• Продукти, багаті на поліфеноли: ці рослинні сполуки сприяють зменшенню запалення в організмі, зниженню артеріального тиску, поліпшенню здоров'я кишківника. Зокрема у спіску — чорниця, ожина, темний шоколад, какао, зелений чай, мигдаль, волоські горіхи, оливкова олія.
• Жирна риба: лосось, скумбрія і сардини багаті на жирні кислоти омега-3, які допомагають зменшити запалення і підтримувати здоров'ю кишечника. Омега-3 мають вирішальне значення для загального стану організму, включно з когнітивними функціями та здоров'ям серця.
• Імбир: допомагає стимулювати вироблення слини, жовчі та шлункових ферментів, які сприяють травленню, полегшуючи проходження їжі через шлунково-кишковий тракт. Він також корисний для заспокоєння шлунка і зменшення нудоти.
• Вода: підтримання гідратації має вирішальне значення для слизової оболонки кишківника і балансу корисних бактерій.

Як писала "ДС", для підтримання гарного стану волосся та шкіри організму потрібен біотин, який є у низці поширених продуктів.