Допоможуть контролювати кров'яний тиск: названо 5 продуктів, корисних для серця та судин

Про це йдеться у публікації Bunte, передає "ДС".

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, кожен третій дорослий страждає від підвищеного кров'яного тиску, а четверо з п'яти хворих не отримують належного лікування.

Як зазначається, високий тиск можна контролювати за допомогою збалансованого харчування. Для цього слід додати до раціону корисні для серця та судин продукти.

• Ягоди: чорниця, полуниця, малина багаті на флавоноїди та антиоксиданти. Антиоксиданти допомагають запобігти пошкодженню кровоносних судин. Флавоноїди — сприяють виробленню оксиду азоту, який розслабляє кровоносні судини та знижує кров'яний тиск.
• Листова зелень: шпинат, капуста і мангольд є джерелами калію. Цей елемент допомагає компенсувати негативний вплив натрію на кров'яний тиск, дозволяючи організму виводити надлишок. Зелені листові овочі також містять нітрати, які розширюють кровоносні судини й також можуть знизити тиск.
• Нежирний йогурт: джерело кальцію та пробіотичних бактерій. Кальцій здатний впливати на м'язовий шар кровоносних судин, роблячи їх вужчими або ширшими. Це важливо для артеріального тиску, оскільки ширина кровоносних судин впливає на те, наскільки легко кров тече по тілу. Пробіотики допомагають підтримувати здоров'я кишківника, що, своєю чергою, покращує засвоєння поживних речовин і стабілізує тиск.
• Вівсянка: містить розчинну клітковину, передусім бета-глюкани. Це волокно допомагає знизити рівень холестерину, високий рівень якого пов'язаний з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань. Клітковина також допомагає знизити кров'яний тиск, тим самим запобігаючи можливому закупорюванню артерій.
• Лосось: багатий на жирні кислоти омега-3, які допомагають зменшити запалення в кровоносних судинах і контролювати згортання крові. Це може знизити кров'яний тиск і ризик серцевих захворювань.

Як писала "ДС", дієтологи радять восени їсти якнайбільше сезонних овочів і фруктів, аби краще підготувати організм до зими.