Корисно їсти
Для здоров'я серця і судин: названо 5 напоїв, які допомагають контролювати кров’яний тиск
Включення деяких напоїв у раціон може допомогти у контролі над кров'яним тиском
Названо 5 напоїв, які допомагають контролювати кров’яний тиск / Pixabay
Видання нагадує, що підвищений кров'яний тиск, або гіпертонія, є серйозним фактором ризику серцево-судинних захворювань. Лікують її здебільшого медикаментозно або змінюючи спосіб життя, але важливою складовою є раціон. До нього варто включати, серед іншого, певні напої.
- Яблучний сік: багатий на поліфеноли, особливо на флавоноїди, які сприяють здоров'ю серцево-судинної системи. Флавоноїди допомагають розслабити кровоносні судини, поліпшити функцію ендотелію і регулювати кров'яний тиск. А високий вміст калію допомагає збалансувати рівень натрію в організмі, що має вирішальне значення для контролю артеріального тиску.
- Чай з гібіскуса (каркаде): містить багато антиоксидантів, як-от антоціани та флавоноїди. Вони здатні розширювати кровоносні судини і знижувати кров'яний тиск.
- Буряковий сік: як показують дослідження Британського кардіологічного фонду, щоденне вживання 250 мл цього напою потенційно може знизити кров'яний тиск у людей з гіпертонією. Деякі вчені припускають, що вживання 2 чашок на день може принести додаткову користь. Як пояснює дієтолог Комал Малік, буряковий сік багатий на оксид азоту — сполуку, що розширює кровоносні судини і знижує рівень артеріального тиску.
- Гранатовий сік: є джерелом поживних речовин, як-от С, калій і фолієва кислота, а також має сильні протизапальні властивості. Доведено, що антиоксиданти, які містяться в гранаті — пунікалагіни й антоціани — чинять потужну антигіпертензивну дію. "Регулярне вживання гранатового соку може допомогти у зниженні кров'яного тиску, поліпшенні рівеня холестерину і зменшенні окислювального стресу в організмі, сприяючи виробленню оксиду азоту і зменшуючи запалення", — стверджує Малік.
- Зелений чай: містить антиоксиданти — катехіни, які знижують ризик гіпертонії і покращують здоров'я серця. За даними дослідження, опублікованого BMC Public Health, регулярне вживання допомагає знизити тиск як на діастолічному, так і на систолічному рівні. Для цього радять пити 2-3 чашки щодня.