Для стрункої фігури та міцного здоров'я: докторка назвала 3 найкорисніші види горіхів

Про це йдеться у публікації She Finds, передає "ДС".

Видання посилається на докторку медичних наук Блен Тесфу, яка називає 3 види горіхів, що допоможуть стати стрункішими та здоровішими.

Мигдаль: особливо корисний для людей, старших за 40 років, які прагнуть поліпшити здоров'я серця й ефективно контролювати вагу. Наповнений мононенасиченими жирами, він допомагає підтримувати рівень холестерину і здоров'я серцево-судинної системи. Містить вітамін Е, який діє як антиоксидант

"Попри те, що мигдаль калорійний, він може допомогти в контролі ваги, тому що він насичує. Клітковина, білок і корисні жири в мигдалі допомагають вам почуватися ситими, знижуючи загальне споживання калорій", — коментує Тесфу.

Волоські горіхи: наповнені жирними кислотами омега-3, які сприяють зменшенню запалення та підтримці здоров'я серцево-судинної системи. Ці корисні для серця жири в поєднанні із вмістом клітковини дають подвійну користь: сприяють насиченню і допомагають у втраті ваги.

Поєднання білка, клітковини й корисних жирів також може сприяти відчуттю ситості, що потенційно призводить до контролю апетиту і зменшення перекусів.

Фісташки: містять суміш ненасичених жирів, клітковини й рослинних стеринів, які в сукупності також сприяють зниженню рівня холестерину і підтримці здоров'я серцево-судинної системи. Також багаті на калій, який може допомогти в регулюванні кров'яного тиску, та містять ненасичені жири, які допомагають поліпшити рівень холестерину і зменшити запалення. Фісташки, за словами Тесфу, є одними з найнизькокалорійніших горіхів, а шкаралупа допомагає вживати їх усвідомлено і не переїдати.

"Ці горіхи містять різні вітаміни та мінерали, такі як вітамін Е, калій і магній. Горіхи є ситним і поживним перекусом, потенційно знижуючи споживання менш здорових перекусів, які сприяють збільшенню ваги", — коментує експертка.

Як писала "ДС", є низка продуктів, яких варто уникати вранці, щоб сніданок приніс якомога більше користі.