Для серця, кісток і травлення: названо 15 найкорисніших фруктів

Про це йдеться у публікації NV, передає "ДС".

Як зазначається, фрукти та ягоди багаті на клітковину, вітаміни, мінерали та антиоксидантами. Видання називає 15 найкорисніших для організму "дарів природи".

• Полуниця: лише 8 ягід забезпечать денною нормою вітаміну С — антиоксиданту, який бере участь у зміцненні імунній функції та виробленні колагену. Полуниця може знижувати запалення і покращувати загальний рівень холестерину.
• Малина: одна чашка містить 8 г клітковини з рекомендованих 25−38 г на день, а також магній, калій і вітамін С. У ній також багато елагової кислоти і кверцетину — антиоксидантів, які захищають клітини від пошкоджень.
• Авокадо: містить корисні мононенасичені жири. Позитивно впливає на серцеву систему людей з надмірною вагою.
• Кавун: попри солодкий смак, чашка цього фрукта містить менше природного цукру, ніж така ж порція багатьох інших фруктів, включаючи чорницю. Містить сполуку l-цитрулін, яка зменшує біль у м’язах після фізичних навантажень.
• Фініки: серед корисних властивостей — підтримка здоров’я мозку та кишківника. Деякі дослідженні показують, що фініки можуть допомогти у зниженні загального рівню холестерину і підвищенні рівня корисного холестерину, не впливаючи на рівень цукру в крові.
• Чорнослив: корисний для травлення і стану кісток, що особливо важливо для жінок у період постменопаузи.
• Ківі: забезпечує понад 100% добової потреби у вітаміні С, покращує сон, травлення та настрій.
• Вишня: покращує сон, допомагає зменшити запалення та фактори окислювального стресу, які провокують деякі хронічні захворювання. Також — може зменшити біль у м’язах, спричинену фізичними навантаженнями.
• Банани: містять набір корисних речовин — клітковину, калій, мідь, магній і вітамін B6.
• Яблука: окрім клітковини, містять потужні антиоксиданти. Доведено, що щоденне споживання знижує кров’яний тиск, загальний рівень холестерину, підвищує рівень "хорошого" холестерину і підтримує здорову функцію ендотелію — показник того, наскільки добре працює оболонка кровоносних судин.
• Грейпфрут: вітамін С у цьому фрукті сприяє виробленню колагену, який підтримує здоров’я шкіри та допомагає запобігти появі зморшок і провисання шкіри, а також підтримує імунітет. Утім, слід пам’ятати, що цей фрукт несумісний з деякими медпрепаратами, тож спочатку слід порадитися з лікарем.
• Гранат: хімічні сполуки, що містяться в цьому фрукті, діють як внутрішній сонцезахисний крем, захищаючи організм від ультрафіолетових променів. Серед інших корисних властивостей —покращення пам’яті, допомога в захисті від онкології, зниження кров’яного тиску, зменшення болю в м’язах і втоми після тренувань.
• Груші: високий вміст клітковини покращує травлення, допомагає контролювати рівень цукру в крові та вагу, покращувати стан серця. Також — покращують обмін речовин у людей з метаболічним синдромом.
• Ожина: багата на клітковину, її сполуки мають противірусні та антибактеріальні властивості — допомагають боротися з мікроорганізмами, які спричиняють карієс і захворювання ясен. Дані досліджень також вказують на те, що ожина може сприяти підвищенню чутливості до інсуліну і захищати від ожиріння.
• Манго: каротиноїдні сполуки не лише надають манго золотистого кольору, а й забезпечують користю для здоров’я. Дві з цих них — лютеїн і зеаксантин — сприяють покращенню зору, а третя, мангіферин, сприяє захисту від онкології. Ранні дослідження також припускають, що ця поживна речовина допомагає боротися з акне.

 Як писала "ДС", м’ятний чай здатен поліпшити самопочуття і стан здоров’я в цілому.