Корисно їсти
Для подолання втоми та покращення настрою: 7 продуктів, які варто додати до раціону навесні
Включення до раціону продуктів, багатих на поживні речовини, допоможе "підживити" тіло та наповнити його енергією, що особливо актуально навесні
Включення до раціону продуктів, багатих на поживні речовини, допоможе "підживити" тіло / Pixabay
Видання називає 7 продуктів, які допоможуть подолати втому та покращити настрій.
- Вівсянка: овес — джерело складниих вуглевоів, яке забезпечує стабільне вивільнення енергії протягом дня. Вівсянка багата на клітковину, яка допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та запобігти енергетичним збоям. Її можна їсти теплою з вершками та фруктами на сніданок, замочувати на ніч або додавати у смузі.
- Банани: джерело вуглеводів, калію і вітаміну B6. Натуральні цукри в бананах забезпечують швидкий приплив енергії, а калій допомагає підтримувати баланс електролітів і запобігати м'язовим спазмам під час тренувань.
- Кіноа: повноцінне джерело білку, який містить усі 9 незамінних амінокислот, необхідних для відновлення м'язів і виробництва енергії. Ці боби також багаті на складні вуглеводи та клітковину, які забезпечують постійну енергію та підвищують витривалість. Кіноа можна додавати в салати, печеню або їсти як гарнір.
- Батат: джерело складних вуглеводів, багате на вітаміни, мінерали та клітковину. Цей вид картоплі забезпечує стабільне вивільнення енергії та допомагає підтримувати нормальний рівень цукру в крові, а значний вміст калію підтримує роботу м'язів і витривалість.
- Грецький йогурт: джерело білка, необхідного для відновлення та росту м'язів. Також містить вуглеводи і пробіотики, які підтримують травлення і засвоєння поживних речовин.
- Мигдаль: багатий на корисні жири, білки та клітковину. Комбінація білка та клітковини допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та забезпечує постійну енергію протягом дня. Крім того, є джерелом магнію, який відіграє вирішальну роль в енергетичному обміні та роботі м'язів.
- Листова зелень (шпинат, капуста, мангольд): багата на вітаміни, мінерали й антиоксиданти, які підтримують вироблення енергії та загальний стан здоров'я. Вони також багаті на залізо, яке допомагає транспортувати кисень до м'язів і тканин, підвищуючи витривалість. Листову зелень можна додавати у салати, смузі або соте.
Як писала "ДС", щоб знизити ризик хронічних захворювань, слід включити в раціон овочі, які допомагають боротися із запаленням в організмі.