Для подолання втоми та покращення настрою: 7 продуктів, які варто додати до раціону навесні

Про це йдеться у публікації Only My Health, передає "ДС".

Видання називає 7 продуктів, які допоможуть подолати втому та покращити настрій.

• Вівсянка: овес — джерело складниих вуглевоів, яке забезпечує стабільне вивільнення енергії протягом дня. Вівсянка багата на клітковину, яка допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та запобігти енергетичним збоям. Її можна їсти теплою з вершками та фруктами на сніданок, замочувати на ніч або додавати у смузі.
• Банани: джерело вуглеводів, калію і вітаміну B6. Натуральні цукри в бананах забезпечують швидкий приплив енергії, а калій допомагає підтримувати баланс електролітів і запобігати м'язовим спазмам під час тренувань.
• Кіноа: повноцінне джерело білку, який містить усі 9 незамінних амінокислот, необхідних для відновлення м'язів і виробництва енергії. Ці боби також багаті на складні вуглеводи та клітковину, які забезпечують постійну енергію та підвищують витривалість. Кіноа можна додавати в салати, печеню або їсти як гарнір.
• Батат: джерело складних вуглеводів, багате на вітаміни, мінерали та клітковину. Цей вид картоплі забезпечує стабільне вивільнення енергії та допомагає підтримувати нормальний рівень цукру в крові, а значний вміст калію підтримує роботу м'язів і витривалість.
• Грецький йогурт: джерело білка, необхідного для відновлення та росту м'язів. Також містить вуглеводи і пробіотики, які підтримують травлення і засвоєння поживних речовин.
• Мигдаль: багатий на корисні жири, білки та клітковину. Комбінація білка та клітковини допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та забезпечує постійну енергію протягом дня. Крім того, є джерелом магнію, який відіграє вирішальну роль в енергетичному обміні та роботі м'язів.
• Листова зелень (шпинат, капуста, мангольд): багата на вітаміни, мінерали й антиоксиданти, які підтримують вироблення енергії та загальний стан здоров'я. Вони також багаті на залізо, яке допомагає транспортувати кисень до м'язів і тканин, підвищуючи витривалість. Листову зелень можна додавати у салати, смузі або соте.

Як писала "ДС", щоб знизити ризик хронічних захворювань, слід включити в раціон овочі, які допомагають боротися із запаленням в організмі.