Корисно їсти
Дієтологи назвали 7 солодощів, які найбільше заважають схуднути
Надмірне споживання десертів пов'язане зі збільшенням ваги і запаленням — факторами, які можуть погіршити стан здоров'я
Дієтологи назвали солодощі, які найбільше заважають схуднути / Pixabay
Видання зазначає, що для ефективного схуднення варто скоротити споживання деяких солодощів — і, посилаючись на поради дієтологів, називає 7 таких.
- Печиво: "магазинне" печиво містить багато рафінованого цукру, шкідливих жирів і штучних добавок, які сприяють збільшенню ваги та запаленню. Така кількість цукру не лише призводить до збільшення споживання калорій, а й спричиняє сплески інсуліну, сприяючи накопиченню жиру. Крім того, низький вміст клітковини і високоочищені зерна підвищують ризик збільшення ваги і накопичення жиру на животі.
- Батончики мюслі: хоча й вважаються "здоровою" їжею, але також містять прихований цукор консерванти та рафіноване борошно. Це порушує метаболічний баланс, що призводить до збільшення споживання калорій і потенційного збільшення ваги.
- Пончики: містять багато рафінованого цукру, шкідливих жирів та оброблених інгредієнтів. Зазвичай їх готують із рафінованого пшеничного борошна та додають цукор, що призводить до швидкого зростання рівня глюкози в крові під час вживання. "Цей раптовий стрибок рівня цукру в крові спричиняє відповідний сплеск інсуліну для регулювання рівня цукру, що може бути шкідливим для організму в довгостроковій перспективі та призвести до резистентності до інсуліну", — коментує дієтологиня Ліза Річардс.
- Протеїнові батончики: теж можуть сприяти збільшенню ваги через приховані цукри і штучні добавки. Хоча вони забезпечують швидкий приріст білка, багато магазинних варіантів містять багато рафінованого цукру, шкідливих жирів і штучних інгредієнтів.
- Кондитерські торти: спричиняють запальні процеси і є шкідливими для здоров'я кишківника через високий вміст цукру і рафінованого борошна.
- Фруктовий сік: коли з фруктів вичавлюють сік, їхній природний цукор концентрується, внаслідок чого напій стає калорійним і може порушити рівень цукру в крові. "Обираючи фруктовий сік, обирайте той, який на 100% складається з фруктів, тобто до нього не додається цукор. У деякі фруктові соки може бути додано стільки ж цукру, скільки в банку газованої води, що може призвести до миттєвого стрибка рівня цукру в крові", — попереджає дієтологиня Шері Бергер.
- Сухофрукти: їх теж вважають здоровим перекусом, проте через концентрований цукор за надмірного вживання може сприяти збільшенню ваги та запаленням.