Корисно їсти
Цинк: значення для організму та головні продукти
Цинк є одним з найбільш важливих мікроелементів для організму людини, оскільки бере активну участь в різних процесах, пов’язаних з клітинним метаболізмом
Реклама на dsnews.ua
Близько 100 ферментів вимагають цинку для повноцінного функціонування, пише lady.kyiv.ua.
Спеціалісти зазначають, що цинк важливий для імунітету, синтезу ДНК і білка, загоєння ран і поділу клітин. Він також підтримує ріст і розвиток дітей та підлітків, дозволяє правильно відчувати смак і запах.
Рекомендована денна норма для цинку для людей старше 18 років становить: для жінок — 8 мг, для чоловіків — 11 мг.
Продукти, багаті на цинк:
- червоне м’ясо;
- молюски;
- бобові (горох, сочевиця, нут);
- насіння (коноплі, гарбуз, кунжут);
- горіхи (кеш’ю, мигдаль);
- молочні продукти (сире молоко, сир);
- яйця;
- цільні зерна (лобода, пшениця, овес);
- звичайна картопля і солодка картопля;
- зелена квасоля і капуста;
- темний шоколад (від 70% - 85% какао).
Дефіцит мікроелементів пов’язаний з різними фізичними і психічними захворюваннями. Щоб уникнути серйозних наслідків, необхідно дотримуватися збалансованої дієти.
Редактор:
Марія Чиренко
