Що з'їсти прямо під час роботи: топ-5 корисних перекусів

Про це йдеться у публікації Realbuzz, передає "ДС".

Видання пропонує 5 варіантів корисних перекусів.

1. Йогурт і мед.

Йогурт є корисним для шлунка, містить кальцій та має невелику кількість жиру. Особливо корисні нежирні йогурти без наповнювача та з пробіотиками. Мед підвищує рівень антиоксидантів у крові, у разі використання замість цукру або штучних підсолоджувачів — допомагає знизити загальний рівень холестерину і тригліцеридів, підвищити рівень "хорошого" холестерину.

2. Тост з авокадо.

Авокадо багатий на вітамін Е, мононенасичені жири та калій, а також вітамін В6, що сприяє синтезу серотоніну — "гормону гарного настрою". Для тосту найкорисніше брати цільнозерновий хліб, можна додати соус табаско.

3. Мигдаль та курага.

Мигдаль — джерело магнію і вітаміну Е, білку та клітковини, також має низький глікемічний індекс. Курага містить каротини, калій, залізо, кальцій, кремній, фосфор та вітаміном С.

4. Смузі з банана, манго та ананаса.

Така суміш міститиме значну кількість бета-каротину, фолієвої кислоти, клітковини, вітамінів В, С і Е. Знежирене молоко також додає білок і кальцій.

5. Арахісова паста з хлібцями.

Такий перекус поєднує білки, жири та вуглеводи. Арахіс є джерелом антиоксидантного вітаміну Е, хоча паста й містить багато жиру (ненасиченого). Вона також багата на білок і магній. Пасту найкраще поєднувати з житніми хрусткими хлібцями.

Як писала "ДС", Гарвардська школа громадської охорони здоров'я склала список здорових продуктів, які можна їсти між прийомами їжі, не ризикуючи набрати зайвої ваги вагу.