Корисно їсти
Що не варто їсти перед сном: дієтологи назвали 3 небажані продукти
Деякі продукти не слід їсти перед сном, бо вони заважатимуть добре виспатися й набратися сил на наступний день
Деякі продукти не слід їсти перед сном / Pixabay
Як зазначається, нутріціологи не рекомендують їсти за 3 години до сну. Але якщо вже ж довелося — слід уникати 3 продуктів.
- Чорний шоколад: містить кофеїн, який може підтримувати бадьорість протягом тривалого часу і порушувати сон. Також — цукор, який може довго не давати заснути, бо призводить до стрибка рівня глюкози. Перед сном організму не потрібні ані цукор, ані кофеїн.
- Гостра їжа: спеції містять високий рівень капсаїцину — речовини, що підвищує температуру тіла і заважає процесу терморегуляції, що ускладнює пошук ідеальної температури для сну. Для жінок у період перименопаузи це також може посилити припливи. Велика кількість гострої їжі також може перевантажити шлунок, спричинити печію.
- Червоне м'ясо: червоне м'ясо більш щільне, в ньому більше білка, тому організму потрібно набагато більше часу, щоб розщепити його і завершити перетравлення. Для пізньої вечері краще обрати легший варіант — курку або овочеві страви.
Чим можна вечеряти
Видання посилається на поради докторки Дебора Лі, на переконання якої допоможуть втамувати відчуття голоду і не зашкодять сну такі продукти:
- Горіхи: волоські горіхи й фісташки містять мелатонін, кеш'ю і фісташки — серотонін, а загалом горіхи багаті на магній та селен, які необхідні для гарного сну.
- Молочні напої: молоко містить триптофан, що є попередником гормону щастя, серотоніну. Серотонін необхідний для вивільнення гормону сну мелатоніну.
- Напої без кофеїну: чаї без кофеїну допоможуть приборкати почуття голоду і посприяють спокійному сну. Наприклад, ромашковий чай має солодкий смак та надає додатковий заспокійливий ефект.