Що не варто їсти перед сном: дієтологи назвали 3 небажані продукти

Про це йдеться у публікації Woman&Home, передає "ДС".

Як зазначається, нутріціологи не рекомендують їсти за 3 години до сну. Але якщо вже ж довелося — слід уникати 3 продуктів.

• Чорний шоколад: містить кофеїн, який може підтримувати бадьорість протягом тривалого часу і порушувати сон. Також — цукор, який може довго не давати заснути, бо призводить до стрибка рівня глюкози. Перед сном організму не потрібні ані цукор, ані кофеїн.
• Гостра їжа: спеції містять високий рівень капсаїцину — речовини, що підвищує температуру тіла і заважає процесу терморегуляції, що ускладнює пошук ідеальної температури для сну. Для жінок у період перименопаузи це також може посилити припливи. Велика кількість гострої їжі також може перевантажити шлунок, спричинити печію.
• Червоне м'ясо: червоне м'ясо більш щільне, в ньому більше білка, тому організму потрібно набагато більше часу, щоб розщепити його і завершити перетравлення. Для пізньої вечері краще обрати легший варіант — курку або овочеві страви.

Чим можна вечеряти

Видання посилається на поради докторки Дебора Лі, на переконання якої допоможуть втамувати відчуття голоду і не зашкодять сну такі продукти:

• Горіхи: волоські горіхи й фісташки містять мелатонін, кеш'ю і фісташки — серотонін, а загалом горіхи багаті на магній та селен, які необхідні для гарного сну.
• Молочні напої: молоко містить триптофан, що є попередником гормону щастя, серотоніну. Серотонін необхідний для вивільнення гормону сну мелатоніну.
• Напої без кофеїну: чаї без кофеїну допоможуть приборкати почуття голоду і посприяють спокійному сну. Наприклад, ромашковий чай має солодкий смак та надає додатковий заспокійливий ефект.

Як писала "ДС", названо ТОП-8 продуктів, які допомагають долати стрес.