Що їсти, щоб подолати тривогу і стрес: ТОП-7 продуктів

Про це йдеться у публікації OnlyMyHealth, передає "ДС".

Зазначається, що за результатами дослідження, опублікованого в журналі The Lancet Psychiatry у 2017 році, 197,3 млн людей в Індії страждали на психічні захворювання, з них 45,7 млн — на депресивні розлади, а 44,9 млн — на тривожні.

"Регулярні фізичні вправи, методи релаксації (наприклад, глибоке дихання, медитація), збалансована дієта та достатній сон — все це може позитивно вплинути на рівень тривоги", — прокоментувала психологиня Нірджа Аггарвал.

Відтак, видання наводить список продуктів, які допоможуть зменшити рівень тривожності.

• Лосось: багатий на жирні омега-3 кислоти, відомі своєю здатністю підвищувати настрій і зменшувати запалення. Вони можуть допомогти в регулюванні нейротрансмітерів у мозку, сприяючи більш збалансованому настрою.
• Чорниця: багата на антиоксиданти, особливо на флавоноїди, які покращують когнітивні функції та зменшують симптоми тривоги, допомагають у боротьбі з окислювальним стресом, який може бути причиною занепокоєння.
• Йогурт: є джерелом пробіотиків — корисних бактерій, які покращують роботу кишківника. Нові дослідження показують тісний зв'язок між його здоров'ям і психічним благополуччям.
• Вівсянка: містить складні вуглеводи, що допомагають стабілізувати рівень цукру в крові. Коли рівень цукру в крові стабільний, він запобігає різким стрибкам і збоям енергії, що спричиняють відчуття неспокою та дратівливості.
• Темна листова зелень: шпинат, капуста, мангольд — багаті на магній, що допомагає регулювати гормони стресу і сприяє розслабленню. Така зелень містить і фолієву кислоту, що відіграє роль у виробленні серотоніну — нейромедіатора, який впливає на настрій.
• Індичка: містить триптофан — амінокислоту, яка слугує попередником серотоніну. Серотонін часто називають нейромедіатором гарного самопочуття, і його збалансований рівень може сприяти більш спокійному настрою.
• Ромашковий чай: містить сполуки, які можуть зв'язуватися з рецепторами головного мозку, допомагаючи зменшити занепокоєння і сприяти розслабленню.

Як писала "ДС", деякі напої допомагають контролювати рівень так званого "поганого" холестерину, який сприяє розвитку атеросклерозу.