Корисно їсти
Що додати до раціону, щоб зміцнити кістки: названо ТОП-10 продуктів
Деякі продукти спроможні зміцнювати кості та завдяки цьому — сприяти зменшенню ризику переламів
Деякі продукти спроможні зміцнювати кості / Pixabay
Як зазначаться, включення в раціон продуктів, багатих на кальцій і вітамін D, допоможе зміцненню кісток і суглобів. Видання називає 10 найкращих:
- Йогурт: є джерелом пробіотиків, кальцію, калію, вітамінів D, A і фолієвої кислоти.
- Молоко: є ще одним основним джерелом кальцію, фосфору, калію та вітамінів А і D. В
- Темна листова зелень: шпинат, капуста, рукола, салат і мангольд — джерела кальцію, антиоксидантів і вітамінів С і К.
- Сир: є джерелом кальцію. Також містить вітамін А, вітамін В12, цинк і фосфор.
- Риба: сардини, тунець, сом, палтус, скумбрія, оселедець, форель, тріска і лосось — джерела вітаміну D, який сприяє мінералізації кісток.
- Яйця: жовтки є джерелом жиророзчинних вітамінів, таких як вітаміни D, A, E і K.
- Брокколі: багата на кальцій, вітамін С, калій, фосфор, фолієву кислоту та вітамін К.
- Горіхи: багаті на корисні жири, омега-3 жирні кислоти та білок.
- Насіння: насіння льону, соняшнику, дині, гарбуза та кунжуту є джерелом кальцію, багате на білки, харчові волокна, корисні жири, фосфор, залізо і калій.
- Квасоля: є джерелом рослинного білка, містить кальцій, фосфор, калій та омега-3 жирні кислоти.