Більше клітковини та зеленого чаю: експерти назвали 9 способів швидше "схуднути до свят"

Про це йдеться у публікації She Finds, передає "ДС".

Видання посилається на експертів, які наводять 9 способів "перезавантажити" обмін речовин і прискорити схуднення. 

• Їжте більше білка: як каже доктор Джозеф Амбані, це допомагає тимчасово прискорити метаболізм. "Термічний ефект їжі полягає у збільшенні швидкості метаболізму після прийому їжі. Білок спричиняє найвище зростання, збільшуючи метаболізм на 15-30%", — говорить він. 
• Їжте більше клітковини: вона не лише потрібна для травлення, а й допомагає прискорити метаболізм, підтримуючи здоров'я кишківника та регулюючи рівень цукру в крові. Розчинна, зокрема, уповільнює травлення, що сприяє стабілізації рівня інсуліну, зменшуючи жирові відкладення.
• Уникайте зневоднення: вода збільшує метаболізм до 25% протягом майже години після її вживання, вона важлива для перетворення накопиченого жиру в енергію. "Вода може збільшити вашу енергію і зменшити потяг до їжі протягом дня", — додає тренерка Ханна Догерті.
• Не пропускайте сніданок: пропуск може призвести до падіння рівня цукру в крові, внаслідок чого організм перейде у стан економії енергії, коли спалюється менше калорій. Це може уповільнити швидкість метаболізму. Крім того, пропуск сніданку може призвести до переїдання наприкінці дня, що може ще більше порушити обмін речовин і призвести до збільшення ваги.
• Пийте зелений чай: за словами доктора Вільяма Лі, цей протизапальний чай допомагає позбутися зайвого жиру, підтримуючи швидкий метаболізм. "Зелений чай містить поліфеноли, звані катехінами. Вони допомагають розпалити наш "бурий" жир, щоб спалити шкідливий "білий" жир", — пояснює він. "Бурий" жир — розщеплює глюкозу, "білий" — накопичує додаткову енергію. Але занадто велика кількість "білого" може призвести до ожиріння.
• Подбайте про якісний сон: коли кількість годин сну скорочується, у тіла залишається менше часу на відновлення, що призводить до виснаження і зниження загальної ефективності в майбутньому. "Без достатнього сну ви не можете виробляти гормони, регенерувати клітини мозку або реально здійснювати будь-які метаболічні процеси, включно з метаболізмом жирів. Таким чином, без достатньої кількості сну вашому організму доведеться зрізати шлях, і він не зможе метаболізувати жир, а це означає, що втрата ваги безумовно постраждає", — цитує видання дієтологиню Зої Шредер. 
• Додайте силові тренування до кардіо: збільшення м'язової маси прискорює обмін речовин — дає змогу спалювати більше калорій під час відпочинку. Експерти вважають, що 1-3 силових тренувань щотижня буде достатньо, щоб помітити зміни.
• Додайте високоінтенсивні інтервальні тренування: це чергування між короткими сплесками інтенсивної активності та періодами відновлення, які підтримують швидкість метаболізму на високому рівні ще довго після тренування.
• Керуйте рівнем стресу: хронічний стрес спричиняє викид кортизолу — гормону, який може призвести до збільшення ваги, особливо в ділянці живота, і уповільнити метаболізм. Антистресові техніки, як-от йога, медитація або глибоке дихання, допомагають знизити рівень кортизолу і збалансувати метаболічне середовище.

Як писала "ДС", названо 7 чаїв, які допомагають спалювати вагу.