Більше ніж в молоці: фахівець назвала багаті на кальцій продукти
Дефіцит кальцію в організмі можна компенсувати не лише за допомогою молока. Є продукти, в яких кальцію більше ніж в молочних продуктах
Про це розповіла американський дієтолог Бріжит Цейтлін, пише novosti24.kyiv.ua.
"Добова норма споживання кальцію повинна складати від 1000 до 1200 мг. У склянці молока міститься близько 300 мг кальцію. Здавалося б, можна приймати кальцій в таблетках, але дослідження показали: у людей, що приймають такі добавки, в два рази підвищується ризик серцевого нападу", – зазначила експерт.
Сьомга. 200 гр сьомги – це 400 мг кальцію. 200 г консервованої сьомги – це 500 мг кальцію. Даний вид риби багатий і вітаміном D, який необхідний для засвоєння кальцію.
Сардина. В 100 гр сардин міститься майже 430 мг кальцію.
Нут. Цей бобовий теж відрізняється підвищеним вмістом кальцію. В одній склянці нута – більше 300 мг кальцію.
Рікота. Сир рікота разом з чорницею, персиком, грушею, апельсином або мигдалем дозволить отримати більше кальцію. Рікота також містить багато білка.
