Більше води та вітамінів: ендокринолог назвала 5 ефективних способів знизити апетит

Про це розповіла ендокринолог Світлана Павлюк, передає "ДС".

За її словами, зменшити тягу до їжі допоможуть 5 кроків:

1. Збільшіть добову калорійність.

"Дивна порада, так? Частіше за все, "нічний жор" або бажання з‘їсти солоденького з'являються, якщо ви за день з‘їли менше калорій, ніж потратив організм. Забудьте про поради, що потрібно їсти менш ніж 1200 калорій. Харчуйтеся повноцінно — і буде вам щастя", — радить вона.

2. Пийте більше води.

"Центр спраги знаходиться поруч з центром голоду. Вони можуть здійснювати вплив один на одного, тому іноді достатньо випити води, щоб знизити апетит. Можливо, ви не голодні, а зневоднені", — коментує фахівчиня.

3. Злізьте з "цукрової голки".

"Від шматочка торта рівень глюкози у крові різко підвищується. Підшлункова залоза відреагує синтезом інсуліну, гормон розподіляє глюкозу по клітинах. Рівень цукру різко знижується, виникає гіпоглікемія, і знову — відчуття голоду", — пояснила Павлюк.

4. Додавайте клітковину у кожен прийом їжі.

За словами лікарки, розчинна клітковина під час контакту з водою утворює гелеподібну речовину, що збільшує час перетравлювання харчів і всмоктування, підсилює відчуття насичення і надовго вгамовує голод.

5. Усунення дефіциту вітамінів.

"Наш організм — неймовірно розумний, тому якщо йому чогось не вистачає, він дає сигнал. Тільки ми не завжди його правильно розуміємо… Тілу не хочеться торту, а потрібен магній, фосфор, залізо, кальцій, вітамінів А, D, K, E. Не борошняного — а хрому і вітаміну С", — каже Світлана Павлюк

Як писала "ДС", вуглеводи є частиною здорового та збалансованого раціону, але деякі з них сприяють набору зайвої ваги.