Мешает сну: названы вредные пищевые привычки
Проблемы со сном могут возникнуть по любым причинам. Среди них есть и плохие пищевые привычки, отказавшись от которых можно улучшить качество сна
Об этом рассказала консультант по питанию Freshbit Лорен Минхен, пишет useti.org.ua.
"Еда, которую мы едим, влияет на сон из-за процесса пищеварения, что приводит к скачкам сахара в крови и вызывает секрецию инсулина в ответ на еду. Если наши тела слишком заняты расщеплением тяжелой пищи (особенно если мы едим прямо перед сном), крепкий сон не придет", — сказала она.
Диетологи назвали три привычки, вредные для сна.
Поздний ужин. Глубокий сон требует полупустого желудка. Наполненный желудок может привести к кислотному рефлюксу, что отрицательно скажется на сне.
Много сахара. Углеводы часто вызывают сонливость. Однако их избыточное количество может иметь обратный эффект, в частности приводит к всплескам сахара и инсулина в крови. Это отрицательно сказывается на гормонах сна, из-за чего сон будет прерваны.
Много жидкости. Баланс воды важно поддерживать, но в течение дня много пьют кофе или чай, а вечером пытаются наверстать упущенное. "Чрезмерное потребление воды в позднее время может привести к нарушению сна, так как вам придется вставать ночью в туалет", – рассказывает диетолог Эми Шапиро. Она призвала пить воду в течение дня.
