Как уснуть в невыносимую летнюю жару: полезные советы

Об этом информирует "ДС".

1. Самый простой способ улучшить микроклимат дома – закрыть окна и включить кондиционер. Тем не менее, температура в комнате не должна быть слишком низкой.
2. Положите постель на несколько минут в холодильник, прежде чем ложиться спать.
3. Возьмите грелку, заполните ее прохладной водой, заморозьте ее, а затем возьмите в постель.
4. Используйте хлопчатобумажную и льняную ткань, пользуйтесь хлопчатобумажными пижамами и хлопковой постелью. Этот материал больше всего "дышит".
5. Попытайтесь спать на полу – там гораздо прохладнее.
6. Занимайтесь спортом с утра, а не вечером, чтобы перед сном тело лишний раз не нагревалось.
7. Чтобы снизить температуру тела, принимайте вечером теплый душ. Если мыться в холодной воде, тело отреагирует на внезапные изменения температуры, выделяя тепло.
8. Если есть вентилятор, поместите емкость со льдом перед вентилятором, чтобы в комнате охладить воздух.
9. Перед сном выключите все электрические приборы в спальне – от розеток идет тепло.
10. Пейте много воды в течение дня, но не употребляйте ее на ночь, чтобы сон не прерывался походами в туалет.
11. Перед тем как ложиться в постель, смочите запястья и ноги холодной водой.
12. Откажитесь от алкоголя и белковой еды перед сном. Алкоголь на ночь приводит к обезвоживанию организма, белковые продукты ускоряют метаболизм, что может способствовать повышению температуры тела.
13. Спать с кем-то рядом летом – не так комфортно, как зимой. Одинокий сон жаркой ночи – гораздо более надежный способ выспаться.
14. На ужин, как минимум за три часа до сна, можно есть острую пищу – она усиливает потливость, и это охлаждает тело.
15. Сделайте себе холодный компресс и положите его на лоб, чтобы поскорее заснуть.