Ученые объяснили, сколько часов здорового сна нужно людям в разном возрасте

Об этом пишет TechRadar, передает "ДС".

Независимо от вашего возраста, основные рекомендации по сну являются универсальными", — объясняет доктор Петер Полос, врач-специалист по сну.

"Каждый должен стараться установить постоянный график сна и пробуждения и соблюдать его ежедневно", — добавляет он.

По его словам, наш график сна может меняться на разных этапах жизни по разным причинам — из-за работы, путешествий и т.д.

"Однако, – добавляет врач, – вы должны соблюдать регулярное расписание сна приоритетом. Регулярность расписания может помочь компенсировать случаи, когда вы спали меньше. Эта регулярность помогает поддерживать наш циркадный ритм — внутренние часы, которые управляют многими функциями нашего тела".

Наши циркадные ритмы сменяются после полового созревания, то есть подростки хотят ложиться спать позже. "В общем, мы рекомендуем подросткам спать 8-10 часов", — говорит доктор Полос. "Конечно, есть проблемы с этим, например, в школе и колледже".

Поскольку подростки часто недосыпают в течение недели, они, как правило, спят больше в выходные, что может усугубить ситуацию, поскольку они больше не соблюдают график сна. Недостаток сна у подростков может привести к проблемам:

-сонливость днем

-плохие когнитивные способности

-проблемы с кожей

-плохой контроль импульсов

-снижен эмоциональный контроль.

Сколько вам нужно спать во взрослом возрасте?

"7-8 часов — рекомендованный диапазон для взрослых", — объясняет доктор Полос. Конечно, если вы можете больше спать, это хорошо. Понятно, что 6 или менее часов сна на регулярной основе недостаточно и имеет последствия".

Исследования показывают, что существует ряд заболеваний, связанных с недосыпанием. К ним относятся:

• бессонница
• синдром беспокойных ног
• нарколепсия
• обструктивное апноэ во сне
• нарушение циркадного ритма
• депрессия

Уровень депрессии самый высокий среди 18-25-летних, и около 7,4% в этой возрастной группе будут серьезно думать о самоубийстве. И связь между сном и депрессией сложна, потому что люди, страдающие депрессией, часто имеют проблемы с засыпанием и сохранением сна.

Это может привести к замкнутому кругу, поэтому важно обратиться за помощью к тому, как это станет серьезной проблемой. Тревога также может препятствовать спокойному сну и особенно распространена среди взрослых.

Сколько вам нужно спать в пожилом возрасте?

Исследования показывают, что пожилые люди спят не так хорошо, как молодые. Это связано с различными факторами, в частности такими заболеваниями, как синдром беспокойных ног или лекарств от других проблем, которые мешают спать.

Доктор Полос рекомендует пожилым людям стремиться спать такое же количество времени, как и взрослые (7-8 часов): "В целом пожилые люди, как правило, раньше ложатся спать и просыпаются раньше, чем молодые. Они также могут достичь общей суточной нормы сна, поддержав часто встречающуюся у пожилых людей. Например, если ваш ночной сон кажется коротким, его можно компенсировать, подремав".

"Сон имеет решающее значение для нашего общего здоровья и благополучия, а депривация сна, включая пожилых людей, со временем может привести к общему ухудшению физического здоровья", — объясняет доктор Полос. Это может повлиять на многие функции нашего организма, например на метаболические, неврологические, психологические и иммунологические системы.

По его словам, с возрастом ваш режим сна меняется, и вы можете быть более подвержены определенным расстройствам сна: "Например, бессонница может быть вызвана такими медицинскими проблемами, как апноэ во время сна, употребление лекарств, стимуляторов, таких как кофеин, алкоголь, и плохая среда для сна. Настройка условий сна и избегание дремления днем может помочь. Следует еще раз повторить, что, несмотря на то, что режим сна меняется с возрастом, нарушение сна и просыпание уставшим ежедневно не является частью нормального старения".