Сонливость: как бороться, если сон – не вариант
Сонливость с утра и днем каждый чувствовал не раз. Лучший способ предотвратить это — полноценный сон. Но есть еще несколько способов, которые помогут перестать "клевать носом" и окончательно проснуться
Вода
Иногда обезвоживание может вызвать усталость, поэтому стакан воды с утра помогает очнуться. Кроме того, это восстановит водный баланс и повысит концентрацию внимания. При этом на кофе лучше не полагаться и не пить его вечером. Напиток действительно повышает уровень энергии, но может нарушить сон и ухудшить его качество.
Утренняя рутина
Эксперты советуют придерживаться одного и того же утреннего распорядка и вставать каждый день в одно и то же время. К утренней рутине можно отнести холодный душ с утра, приготовление завтрака, медитацию.
Физическая активность
Упражнения помогают улучшить кровоток и ускорить сердцебиение, что, в свою очередь, придает бодрости. Если с утра нет времени на полноценную тренировку, можно ограничиться разминкой.
Правильный завтрак
Правильный завтрак также поможет взбодриться. Отмечается, что первый прием пищи должен содержать многие белки и углеводы, а также включать фрукты или овощи.
Рута
Перечная мята обладает бодрящими свойствами, улучшает память, повышает внимание, поэтому ее можно использовать при усталости. К примеру, можно жевать резинку с перечной мятой или выпить мятный чай, а также понюхать масло с перечной мятой.
Массаж
Еще один способ – массаж головы. Это поможет улучшить кровоток и повысить бодрость.