Семь привычек: Как просыпаться бодрым утром

Как привыкнуть вставать утром на работу советует "ДС" со ссылкой на Starjob.

Рано вставать, по мнению медиков, это полезно без причин, конечно, если ложитесь раньше и встаете рано. К 12 часам ночи каждый час приравнивают к 2 часам полноценного сна. Оптимальное время сна с 22 часов вечера до 5 утра.

Существует не менее 7 простых советов, которые будут способствовать активному утру и избавят от "тяжелого" пробуждения.

Создайте регулярное расписание сна

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это поможет вашему организму регулировать внутренние часы.

Поставьте у кровати будильник

Разместите будильник или смартфон так, чтобы вы могли отключить его только после того, как встали с кровати.

Планируйте свое утро

Попытайтесь создать приятную рутину утром, чтобы вас мотивировать вставать. К примеру, утренняя гимнастика, короткая медитация или завтрак.

Уменьшайте влияние синего света

Вечером ограничьте использование экранов, поскольку синий свет может мешать вашему сну. Обратитесь к использованию режима ночного режима на устройстве.

Избегайте тяжелой пищи и напитков перед сном

Потребление больших порций пищи или алкоголя поздно вечером может осложнить засыпание.

Поставьте перед собой цель

Задумайтесь, почему вам важно вставать по утрам. Это может быть достижение профессиональных целей или здорового образа жизни.

Ведите дневник сна

Записывайте время ложения, время подъема и качество сна, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и выявить факторы, влияющие на ваш сон.