Что нужно есть, чтобы не болели суставы, а заодно и кости

Ежедневное меню должно состоять из продуктов, содержащих необходимые для костей витамины и микроэлементы. Диетолог Светлана Фус рассказала в Instagram, что нужно есть, чтобы укрепить суставы, пишет "ДС".

"Для здоровых суставов необходим кальций. Если этого минерала не хватает, организм уносит его из костной ткани, что приводит к остеопорозу (истончению костей). Страдают не только кости рук и ног, но и позвоночник", — пояснила диетолог.

В каких продуктах содержится кальций?

• молочные продукты;
• овощи;
• крупы;
• мясо;
• рыба;

На здоровье костей также оказывают влияние витамины D и С, фосфор, магний, белок и т.д. Для укрепления суставов в рационе очень важен баланс белков, жиров и углеводов, а также минералов и витаминов. Диетолог советует включить в рацион продукты, богатые селеном и серой.

В каких продуктах содержится селен:

• бразильский орех;
• рыба (сардины, лосось, сельдь);
• чеснок;
• яйца;
• курица и индейка;
• печень говяжья и т.д.

Сера содержится в продуктах, где есть белок, а именно:

• все виды мяса и рыбы;
• бобовые;
• крупы;
• яйца;
• кисломолочные продукты

Еще одним важным микроэлементом является цинк. Его дефицит может привести к искажению вкусовых ощущений, снижению и ослаблению Т-клеток иммунной системы, уменьшению лимфатических узлов, то есть ослабляется сопротивление организма инфекционным заболеваниям. Суточная потребность в цинке для взрослых – 10-12 мг.

Цинк содержится в следующих продуктах:

• овсяная крупа;
• дикий рис;
• чечевица;
• говядина;
• семена подсолнечника и тыквы;
• миндаль.⁣⁣⠀

Также для укрепления суставов полезны витамины С и D.

Основные источники витамина С:

• киви;
• квашеная капуста;
• ягоды;
• цитрусовые;
• перец.

Витамин D можно получить из следующих продуктов:

• печень трески;
• яичные желтки;
• сливочное масло.