Секреты японских долгожителей: пять полезных советов
Известно, что в Японии самое большое количество долгожителей на душу населения в мире. И дело не только в генетических особенностях, но и в привычках, которые могут быть полезны и украинцам
Вот несколько полезных привычек японцев:
Наличие в рационе водорослей
Японская диета включает в себя употребление морских водорослей. В них содержатся йод, медь и железо, а также антиоксиданты, белок, клетчатка и полезные омега-3 жира. Водоросли есть в свободной продаже и в Украине.
Употребление морепродуктов
Японская национальная кухня полезна из-за большого количества морепродуктов. В Японии один из самых низких уровней сердечных заболеваний в мире. Японская диета включает около 80 кг морепродуктов в год. Рыба и моллюски богаты белком и отличаются низким содержанием насыщенных жиров.
Постоянное употребление зеленого чая
Зеленый чай, пожалуй, один из самых полезных для здоровья напитков, и японцы пьют его на повседневной основе. Зеленый чай богат полифенолами, которые уменьшают воспаление, защищают клетки от повреждений и дают пищу полезным бактериям в кишечнике.
Умеренное количество пищи
В Японии не принято наедаться. В большинстве случаев местные жители останавливаются, когда чувствуют себя наполненными на 80%. Это комфортное чувство: голод больше не ощущается, но в желудке еще есть место.
Поддержка социальных связей
Сохранение социальных связей является неотъемлемой частью японской культуры, и это причина, по которой японцы имеют лучшее физическое и эмоциональное благополучие в пожилом возрасте.