Как снизить холестерин: специалисты дали советы

Специалисты дали советы, как можно снизить уровень холестерина, пишет ua-vestnik.com.

Контролировать уровень сахара. "Высокий сахар" не только повышает риск заболевания диабетом, но и существенно повышает уровень холестерина. Поэтому важно не только следить за уровнем глюкозы в крови, но и контролировать употребление продуктов, содержащих много сахара.

Есть больше клетчатки. Клетчатка помогает поддерживать быстрый метаболизм и здоровье кишечника, а также снизить уровень "плохого" холестерина. Богаты клетчаткой свежие овощи, бобовые, орехи, фрукты.

Есть медленно и не переедать. Лишний вес – один из факторов, повышающих уровень холестерина. Следует следить за объемом порции.

Бросить курить. Ежедневное курение снижает уровень липопротеинов высокой плотности ("хорошего" холестерина) и увеличивает общий риск развития ишемической болезни сердца. Даже одна сигарета в день критично повышает риск инсульта и заболеваний сердца.

Поменять рацион. Необходимо употреблять меньше красного мяса и быстрых углеводов, а больше жирных кислот, овощей и фруктов, а также рыбы и нежирного мяса. Чем больше продуктов, богатых жирными кислотами омега – 3 и омега-6, тем ниже риск сердечных заболеваний, рака и артрита.

Больше спать. Недостаток сна влияет на риск развития инфаркта и инсульта примерно так же, как избыточный вес и курение. Спать стоит не менее 6 часов в сутки, а лучше – 8 часов полноценного ночного отдыха.

Контролировать уровень стресса. Длительный стресс способен повысить уровень холестерина. Стресс влияет на способность приобретать и поддерживать здоровые привычки, разрушающие холестерин, а также может вызвать адреналино-триглицеридный ответ, повышающий количество "плохого" холестерина. Своевременный отдых, физические нагрузки и просто регулярное общение с друзьями помогают держать уровень стресса под контролем.