Бессонница: продукты, которые помогут уснуть без таблеток
Бессонница является довольно распространенной проблемой. Расстройство сна отрицательно сказывается на самочувствии и качестве жизни в целом
Однако есть пять продуктов, которые позволят улучшить ситуацию без всяких таблеток, пишет lady.kyiv.ua.
5 лучших продуктов для сна
Банан. Во-первых, бананы лучше других фруктов утоляют аппетит. Несмотря на то, что они достаточно калорийны, все же лучше съесть перед сном банан, чем сэндвич. Во-вторых, бананы содержат магний и калий, способствующие быстрому восстановлению мышц. И в третьих, бананы стабилизируют серотонин и меланин, помогая мозгу полностью расслабиться.
Овсяная каша. Эта самая утренняя пища является также одним из продуктов, способствующих сну. Все благодаря микроэлементам в составе, благоприятно влияющим на возбужденную нервную систему. Если в кашу добавить кусочки банана, эффект будет еще сильнее.
Вареное яйцо. Если ночью вы просыпаетесь от голода, примите за привычку съедать вечером вареное яйцо. В яйцах содержится много белка, они хорошо насыщают, так что бежать ночью к холодильнику не придется. Если ищете идеальные продукты перед сном, знайте – это яйца.
Миндаль. Благодаря магнию в составе миндаль помогает быстрее заснуть, а еще дарит ощущение сытости. К тому же миндаль содержит полезные жиры – в качестве бонуса.
Тунец. Еще один белковый перекус, который поможет вам крепко спать всю ночь и избавит от лишних калорий. Съешьте его с кусочком цельнозернового хлеба и свежим огурцом.
Помимо полноценной пищи, на сон очень хорошо влияют некоторые напитки – в первую очередь травяные чаи. Если вас мучает бессонница, каждый вечер заваривайте ромашковый чай или чай с душицей. Подойдет и некрепкий зеленый чай с мятой.
5 худших продуктов перед сном
Жирные молочные продукты. С детства нас приучали пить кефир или теплое молоко перед тем, как отправиться в постель. Теплое молоко с медом действительно оказывает успокаивающий эффект, но не всем взрослым подходит такое "снотворное". Многие молочные продукты перед сном – это не самое лучшее решение, так как они не всегда хорошо усваиваются и могут вызвать тяжесть в желудке. Если хочется чего-нибудь легкого и молочного, съешьте натуральный йогурт. А вот жирные сыры лучше отложить подальше.
Также не стоит есть на ночь жареное и острое. Все это может вызвать изжогу и другие неприятности с ЖКТ, которые точно не способствуют крепкому и здоровому сну.
Арбузы и дыни. Вы ведь не хотите всю ночь бегать в туалет? Оставьте арбуз или дыню на утро.
Алкоголь. Да, вино поможет расслабиться и быстро заснуть. Но вряд ли сон будет крепким и спокойным. К тому же с утра у вас может наступить похмелье. Поэтому за ужином лучше ограничиться одним бокалом.
Один из худших продуктов для сна – это кофеин. Несложно догадаться, что вечерняя чашечка кофе может лишить вас сна на несколько часов. Также ни в коем случае не пейте по вечерам энергетические напитки. Разумеется, если не собираетесь всю ночь работать или писать диссертацию.
