Откуда утром взять энергию без кофе: диетолог назвала 5 альтернативных способов

Об этом говорится в публикации HealthShots, передает "ДС".

Издание приводит данные исследования 2012 года, опубликованного в Азиатском журнале спортивной медицины. У участников, которые пили кофе каждый день, наблюдалось увеличение энергичности и тревожности, а также уменьшение времени простой реакции после употребления кофеина утром.

По словам спортивного диетолога Дипики Васудеван, регулярное потребление кофе в большом количестве может вызывать беспокойство и повышать уровень кортизола — гормона стресса. Поэтому для повышения уровня энергии лучше выбрать другие стратегии. Среди них эксперт называет такие:

• Здоровый завтрак: лучше всего — состоящий из смеси углеводов, белков и клетчатки. Эта комбинация помогает стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая энергетические сбои. К примеру, можно съесть цельнозерновой тост с яйцом, авокадо и помидором или фрукты с орехами,
• Достаточное количество воды: к воде можно добавить щепотку морской соли (издание называет количество около 1/8 чайной ложки на литр). Это обеспечивает организм электролитами, которые помогут избавиться от усталости и сохранить ощущение свежести.
• Утренняя прогулка: следует отдыхать от рабочего стола и выходить на 15-минутную прогулку под солнцем.
• Регулярные физические упражнения: специалист советует заниматься упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут большую часть дней в неделю — вместо того, чтобы ждать выходных.
• Управление стрессом: для этого подойдут спорт, йога, медитация или время на природе.

"Если вы все же не представляете своей жизни без кофе и не планируете менять эту привычку, по крайней мере позавтракайте в течение получаса после кофе, чтобы поддерживать уровень сахара в крови", — добавляет издание.

Как писала "ДС", некоторые продукты содержат питательные вещества, способствующие снижению уровня тревожности.