"Зимние" изменения в рационе: какие продукты помогут подготовиться к холодам

Об этом говорится в публикации OnlyMyHealth, передает "ДС".

Издание советует сфокусироваться на 6 изменениях в рационе пищевых навыков.

Пейте больше воды: поддержание достаточного количества жидкости в организме имеет решающее значение даже в холодные месяцы. Пытайтесь пить теплую воду, травяные чаи и бульоны, чтобы поддерживать гидратацию, не нагружая организм чрезмерно холодными жидкостями.

• Ешьте сезонные овощи и фрукты: по возможности выбирайте местные продукты, поскольку они, как правило, более свежие и питательные.
• Ешьте теплую пищу: отдавайте предпочтение теплым и питательным блюдам, чтобы поддерживать температуру тела в норме и не перегружать пищеварительную систему. Включите в рацион сытные супы, тушеные блюда и запеканки с овощами и нежирными белками.
• Выбирайте больше продуктов, которые укрепляют иммунитет: в частности богатых витамином С (цитрусовые, ягоды), цинк (семена тыквы, чечевица) и антиоксиданты (темная листовая зелень, ягоды).
• Питайтесь осознанно: обращайте внимание на сигналы голода и сытости. Если вы едите медленно и наслаждаетесь каждым кусочком, это может улучшить пищеварение и предотвратить переедание.
• Регулярно занимайтесь спортом: поддерживайте физическую активность, чтобы улучшить кровообращение и поддерживать уровень энергии – это может быть тренировка в помещении, йога, зимние виды спорта и т.д.

Как писала "ДС", названы 5 продуктов, которые зимой лучше исключить из рациона.