Здоровое сердце: 10 самых полезных продуктов
Здоровье сердца влияет на повседневную жизнь человека и его можно поддержать, как физическими упражнениями и здоровым образом жизни в целом, так и правильным рационом
Существует 10 продуктов, которые полезны для сердца, а значит, могут улучшить состояние организма, пишет lady.kyiv.ua.
Так, день следует начинать с овсяной каши, богатой жировыми кислотами Омега-3, солями фолиевой кислоты и калием. Кроме того, овсянка содержит много полезных волокон, снижающих уровень "плохого" холестерина в крови. Полезно добавить к каше банан.
В рацион следует включить лосось, богатый жирной кислотой Омега-3. Эта рыба эффективно снижает уровень АД и не дает образовываться тромбам в сосудах. Идеальное количество лосося для нашего организма – две порции в неделю. Тем самым риск смерти от сердечного приступа снизится на треть.
Один из самых полезных продуктов в мире — авокадо, богатый полезными для сердца жирами. Следует добавить его кусочки в сэндвич или салат из шпината. В авокадо содержатся мононенасыщенные жиры, повышающие уровень "хорошего" холестерина.
Большое количество мононенасыщенных жиров содержится и в оливковом масле. Регулярное употребление оливкового масла также снижает риск инфарктов.
В грецких орехах тоже много жирных кислот Омега-3. К грецким орехам можно смело добавлять миндаль или макадамию (Австралийский орех). Орехи насыщены и волокнами. Отличный источник здорового и полезного жира.
Также очень полезны для сердца ягоды. Клубника, малина, земляника, черника, смородина – все они обладают ярко выраженными антивоспалительными свойствами, снижают риск развития сердечных заболеваний и рака.
В рацион необходимо включить бобы. Насыщенные полезными волокнами, жирными кислотами Омега-3 и кальцием, бобовые очень полезны. Особенно чечевица, турецкий горох и фасоль.
Кроме того, нужно употреблять салаты. Идеальным компонентом для них является шпинат. Он поможет нам долго-долго оставаться в отличной форме, потому что содержит лютеин, соль фолиевой кислоты, кальций и волокна.
Льняное семя тоже богато волокнами и кислотами Омега-3. Добавьте немного семян в тарелку с овсянкой или булочку из цельнозернового хлеба, чтобы получить в результате отличное дополнение к здоровому завтраку.
Замыкает десятку соя. Она снижает холестерин и является источником полезных белков, поскольку содержит низкое количество насыщенного жира.
