Здоровое питание: 7 привычек, мешающих похудеть

Об этом пишет Eat This, Not That, передает "ДС".

Частая смена тренировок

Специалисты отмечают, что организм у всех разный и уникальный. То, что работает для одного человека, может быть не лучшим методом для другого. Но есть некоторые привычки, которых следует избегать любой ценой, если цель состоит в том, чтобы избавиться от лишнего жира и уменьшить цифры на весах.

Когда вы на 100% посвящаете себя похудению и усердно работаете, может быть очень досадно не увидеть физических результатов через несколько недель. Это может быть связано с тем, что вы "прыгаете" по разным тренировкам.

"Перескакивание с тренировки на тренировку в теории звучит отлично, но в конечном счете это может привести к разрушению последовательного похудения", — объясняет Вест. "Хорошее эмпирическое правило — любую программу тренировок пробовать в течение месяца, чтобы увидеть, есть ли изменения и прогресс".

Употребление большого количества здоровой пищи

Слишком многое никогда не бывает хорошо, и здоровая пища не является исключением из этого правила! Некоторые здоровые продукты содержат множество калорий, поэтому важно контролировать порции.

"Хотя миндаль и авокадо являются полезными суперпродуктами, они по-прежнему очень калорийны, поэтому можно переборщить с ежедневными калориями, если вы не соблюдаете правильный размер порции здоровых перекусов, особенно продающихся в пакетиках", — Вест.

Янг согласен с тем, что "жиры остаются жирами", и отмечает, что потребление слишком большого количества полезных жиров является нездоровой привычкой. "Включение здоровых жиров в ваш рацион не только важно, а является хорошим способом получить макроэлементы… Однако потребление слишком большого количества полезных жиров может привести к увеличению веса, потому что жир содержит больше калорий на грамм, чем белок или углеводы", — сказала она.

Недостаточно сна

Не стоит экономить на качественном сне, потому что регулярное чувство усталости напрямую связано с увеличением веса. "Исследования показали, что слишком короткий сон увеличивает тягу к высококалорийной и богатой углеводами пище", — говорит Вест. "Сон дает вашему телу достаточно времени для отдыха, сохранения энергии и восстановления мышц во время тренировок".

Это очень хорошая привычка каждое утро оценивать, насколько хорошо вы действительно чувствуете себя после сна, и при необходимости вносить необходимые коррективы в свой распорядок дня.

Употребление алкоголя

Пить вино во время просмотра реалити-шоу это весело, но имейте в виду, что алкоголь мешает похудению. "Употребление алкоголя влияет на синтез мышечного белка (MPS), что снижает возможность набора мышечной массы, нарушает сон и влечет за собой обезвоживание, что способствует увеличению веса, нарушается процесс превращения жира в энергию, и этот жир, скорее всего, будет сохраняться в наших клетках", — говорит Вест.

Сильный дефицит калорий

Чтобы похудеть, рекомендуется соблюдать ежедневный дефицит в около 500 калорий. Однако, когда вы видите, что делаете успехи, эта цифра дефицита калорий может стать навязчивой, говорит Вест. Не будьте слишком суровыми с подсчетом калорий. Если вы это сделаете, то не дадите телу энергии, необходимой для нормального функционирования. Это может даже активировать "режим голодания", когда жир скапливается, а не сжигается.

"Вместо того чтобы продолжать ограничивать больше калорий, просто добавьте эти 500 калорий назад в свой рацион, но приложите усилия, чтобы это были питательные продукты, которые будут использоваться как энергия, а не откладываться в виде жира", — предлагает Вест.

Нехватка воды

Янг объясняет, что отсутствие достаточного количества жидкости в организме может привести к набору веса по нескольким причинам. "Во-первых, вода может помочь вам почувствовать себя сытым, уменьшая чувство голода", — добавляет она. Исследования показали, что значительное потребление воды способствует понижению массы тела, жировых отложений и индексу массы тела. Когда организму не хватает воды и обезвожен, почки задерживают жидкость, именно вода помогает фильтровать токсины и другие отходы. Обезвоживание и задержка жидкости могут разрушить ваши шансы на похудение.

Еда вне дома

И последнее, но не менее важное в этом списке худших привычек, которые разрушают ваши усилия по снижению веса. Ужинать вне дома или заказывать слишком много еды. Это распространенная привычка, которой многие из нас грешат, когда манипулируют плотным графиком, планируют множество планов с друзьями или чувствуют себя слишком уставшими.

"Когда вы часто обедаете вне дома, то не контролируете, что входит в вашу еду", — говорит Янг. "Вы не знаете каждый ингредиент, который используется в рецепте, и вы, безусловно, не знаете, сколько каждого ингредиента используется. Например, салат может быть подан с жареной курицей, приготовленной в избыточном количестве масла". Когда вы контролируете ингредиенты, входящие в состав блюд, у вас гораздо больше шансов похудеть.