Замедляют старение после 50: названы три полезные пищевые привычки

Такое питание позволит поддержать организм в тонусе, оно будет оставаться здоровым и энергичным, передает "ДС" со ссылкой на Eat This, Not That.

Да, для того, чтобы не стареть, нужно употреблять следующие продукты.

• Продукты с клетчаткой. Если каждый день употреблять пищу, богатую пищевыми волокнами, это уменьшит риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета II типа и высокого кровяного давления. В то же время, клетчатка помогает бороться с избыточным весом, сокращает риск возрастных заболеваний, в частности деменции. Поэтому следует включить в свой ежедневный рацион цельнозерновые продукты, чечевицу, овощи и фрукты;
• Продукты, богатые белком. Если есть достаточное количество белковой пищи, это будет нивелировать возрастную потерю мышечной ткани. К белковой диете можно добавить физическую активность, тогда результат будет более эффективным. Это поможет в наращивании новых мышц. Чтобы получать достаточное количество белка, нужно есть каждый день мясо птицы, яйца, орехи и йогурт.
• Полезные ненасыщенные жиры. Наибольший риск сердечно-сосудистых заболеваний возникает в возрасте от 45 до 55 лет. Поэтому достаточно важно позаботиться о здоровье своего сердца в подростковом возрасте. Лучшим способом будет добавление в свой ежедневный рацион полезных жиров, что поможет избежать ишемической болезни сердца. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 содержатся в морской рыбе, орехах, авокадо, оливковом масле, снижающих риск гипертонии.
• Растительная еда. Добавление продуктов растительного происхождения в свой ежедневный рацион значительно замедляет процессы старения. В обработанных продуктах питания, таких как бекон, колбасы, сосиски и т.д. содержатся вредные соединения, связанные с болезнями сердца, диабетом, ожирением и гипертонией. А растительная пища позволит избежать риска развития этих заболеваний и замедлится старение организма и кожи.