Защищают сердце и укрепляют кости: ТОП-5 самых полезных орехов

Об этом говорится в публикации Vogue Italia, передает "ДС".

Издание приводит список из 5 сортов орехов, особенно полезных для организма.

• Фисташки: содержат витамины В6 и E, калий, магний и фосфор. Эти элементы способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы, снижают уровень холестерина и улучшают кровообращение. Также в фисташках много антиоксидантов, так что они способствуют защите клеток от повреждений, вызванных свободными радикалами.
• Грецкие орехи: богаты железом, кальцием, магнием, микроэлементами, витамином Е и витамином В. Эффективны в борьбе с анемией и обеспечении организма всеми необходимыми элементами. По данным исследования, проведенного в Нидерландах, благодаря высокой концентрации омега-3 грецкие орехи способны улучшить память и скорость понимания. А ученые из США пришли к выводу, что эти орехи помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Фундук: содержит много белка — в среднем 15 г на 100 г, что особенно полезно для развития мышц. Также — много магния, минерала, регулирующего уровень кальция в мышцах, способствуя их правильному функционированию. Фундук входит в число продуктов, в которых больше всего витамина Е: в 100 г — около 86% общей дневной потребности. Полезен он и для пищеварительной системы — благодаря марганцу, фактически активирующему пищеварительные ферменты, способствует метаболизму белков и углеводов и помогает кишечнику поддерживать регулярный транзит.
• Миндаль: особенно полезен для поддержания здоровья костей. Высокое содержание фосфора (510 мг на 100 г) и кальция (260 мг) помогает улучшить минерализацию костей, что в свою очередь способствует их долгосрочному укреплению. Благодаря высокой концентрации магния миндаль также способствует поддержанию здоровья нервной системы, предотвращению гипертонии и связанных с ней патологий, а низкий гликемический индекс позволяет поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Кроме того, миндаль обладает высокой насыщающей способностью, помогает сдерживать чувство голода и контролировать ежедневное потребление калорий.
• Орехи пекан: богаты мононенасыщенными жирными кислотами, способствуют снижению уровня "плохого" холестерина и повышению уровня "хорошего". Кроме того, благодаря высокому содержанию антиоксидантов помогают защитить сердечно-сосудистую систему и снизить риск заболеваний, связанных с окислительным стрессом. Также содержат калий и магний — химические элементы, которые, участвуя в обмене между нервными клетками, помогают нервным импульсам достигать мозга. Поэтому эти орехи также полезны для улучшения концентрации и обучаемости.

Как писала "ДС", названы продукты, которые помогут защититься от простуды зимой.