Если быстро устаете: что съесть, чтобы восстановить силы
Эти продукты содержат магний и витамины группы В, помогающие получать быстрый заряд энергии
Об этом информирует "ДС".
Практически каждый второй человек испытывает хроническую усталость и постоянное истощение. Это связано со многими факторами – стрессовые ситуации, недосыпание, неправильное питание и т.д. Врачи рекомендуют бороться с этой проблемой с помощью правильного рациона, включающего все необходимые полезные вещества, которые нужны организму для быстрого восстановления сил. Рассказываем, какие витамины наполняют наше тело энергией и что нужно есть от хронической усталости.
Чтобы восстановить запасы энергии, нашему организму нужны витамины и минералы для ее выработки на клеточном уровне. Нам нужно употреблять пищу, которая содержала бы следующие вещества:
- витамины группы В;
- каротиноиды;
- железо;
- магний;
- калий;
- белок;
- углеводы.
Какие продукты нужно есть, чтобы преодолеть усталость и быстро взбодриться:
- Продукты, которые содержат животные белки. Это мясо, рыба, молочные продукты и яйца. Говядина, мясо птицы, свинина насыщают наш организм коэнзимом, калием, магнием, витаминами группы В, железом. Эти полезные вещества способны быстро восстановить потерянные силы. Также побороть усталость помогают молочные продукты и яйца, содержащие магний и витамин В12.
- Фрукты и ягоды содержат витамины и минералы, которые помогают нашему организму вырабатывать энергию и быстро преодолевать усталость. Лучше есть свежие фрукты, в них будет содержаться больше полезных питательных веществ. Это яблоки, бананы, черника, клубника, лимоны, апельсины, авокадо, содержащие магний, калий, железо и белок.
- Овощи содержат клетчатку, калий, магний и растительный белок, поэтому способны быстро взбодрить и преодолеть хроническую усталость. Это брокколи, морковь, цветная капуста, шпинат, кабачки, батат и т.д.
- Крупы – это мощный источник углеводов для быстрого обновления энергии. Цельнозерновые каши содержат железо, белок, калий и магний для длительного поддержания сил нашего организма. Врачи рекомендуют есть коричневый рис, овсянку, пшеницу, белый рис и гречку.