Полезно есть
Какие продукты выбирать для перекуса, чтобы не толстеть: советы диетолога
Многие популярные перекусы могут способствовать увеличению веса из-за высокой калорийности и содержания сахара, но есть и полезные варианты
Многие популярные перекусы могут способствовать увеличению веса, но есть и полезные варианты / Pixabay
Издание ссылается на диетолога Крутику Нанавати: она перечислила продукты, которые можно есть на перекус, не опасаясь набрать лишний вес.
- Свежие фрукты: содержат множество витаминов, минералов и клетчатки, приятно сладкие и снабжают организм питательными веществами. Высокое содержание воды придает объем без лишних калорий, способствуя ощущению сытости. "Яблоки, ягоды и апельсины не только низкокалорийны, но также содержат большое количество клетчатки и воды, которые помогают сохранять ощущение сытости в течение более длительных периодов времени, тем самым снижая общее потребление калорий", — рассказывает Нанавати.
- Овощи с хумусом: эта комбинация — идеальный баланс клетчатки, витаминов и полезных жиров. Например, морковь, сельдерей и сладкий перец создают хрустящую низкокалорийную основу, а хумус придает кремовую текстуру вместе с растительным белком и полезными жирами.
- Греческий йогурт с медом: йогурт богат белком, который способствует ощущению сытости и поддержанию здоровья мышц. Высокое содержание пробиотиков помогает контролировать аппетит и улучшает пищеварение. Добавление же меда придает природную сладость, а также обеспечивает организм витаминами и антиоксидантами.
- Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена чиа и льна богаты полезными жирами, белками и витаминами. Комбинация клетчатки и белка помогает притуплять чувство голода, поддерживая сытость.
- Воздушный попкорн: содержит мало калорий и много клетчатки. "Благодаря низкому содержанию калорий и большому объему воздушный попкорн может удовлетворить тягу к хрустящему перекусу без значительного потребления калорий", — отмечает Нанавати.
- Цельнозерновые крекеры с авокадо: источник клетчатки и сложных углеводов, способствующих сытости и устойчивому притоку энергии. Авокадо известен полезными для сердца мононенасыщенными жирами, помогающими сдерживать ощущение голода в течение длительного времени, а также витаминами и минералами.
- Творог с ананасом: творог является богатым источником белка, способствует ощущению сытости и поддерживает здоровье костей, а ананас придает природную сладость и заряд витаминов и антиоксидантов. Этот перекус низкокалорийный и дает удовлетворительное сочетание белка и клетчатки.