Как яблоки помогают худеть: 5 полезных свойств популярных фруктов

Об этом говорится в публикации Health Shots, передает "ДС".

Как отмечается, яблоки богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, помогают дольше чувствовать себя сытым, уменьшать тягу к пище и ускорить метаболизм. Натуральные сахара в яблоках медленно усваиваются, обеспечивая постоянную поставку энергии и снижая скачки сахара в крови. Антиоксиданты же помогают предотвратить повреждение клеток и модулировать гормоны, связанные с контролем веса.

Издание называет полезные свойства яблок, помогающих в похудении.

• Низкое содержание калорий: яблоко среднего размера содержит около 95 калорий.
• Значительное содержание клетчатки: яблоки богаты пищевыми волокнами, в частности пектином, который помогает вызвать ощущение сытости. Это может снизить общее потребление калорий, сдерживая голод и предотвращая переедание.
• Гидратация: в яблоках высокое содержание воды – около 86%, что также помогает сбросить лишние килограммы, помогая дольше чувствовать себя сытыми и снижая общее потребление калорий. Гидратация также предотвращает тягу к нездоровым продуктам.
• Низкий гликемический индекс: этот индекс указывает, как увеличивается уровень сахара в крови после еды. Продукты с низким ГИ помогают контролировать уровень сахара, поддерживая его стабильным, и управлять весом.
• Ускоряет обмен веществ: натуральные сахара в яблоках в сочетании с содержанием клетчатки помогают регулировать обмен веществ и обеспечить постоянный источник энергии, что необходимо для сжигания калорий.

Впрочем, некоторым людям злоупотреблять яблоками не стоит. Главные причины:

• Аллергия на яблоки.
• Синдром раздраженного кишечника: высокое содержание клетчатки может усилить его симптомы, такие как вздутие живота и газы.
• Непереносимость фруктозы: яблоки могут спровоцировать дискомфорт в пищеварительной системе.

Как писала "ДС", увеличению веса способствует не только переедание, но и другие факторы, среди которых уровень гормона стресса — кортизола.