Полезно есть
Как уберечься от постоянного желания перекусить: названо 8 полезных продуктов-"заместителей"
Чтобы преодолеть желание постоянно есть, следует выбирать продукты, которые достаточно питают организм и дают длительное чувство сытости.
Чтобы преодолеть желание постоянно есть, следует выбирать продукты, которые достаточно питают организм / Pixabay
Как отмечается, насыщающие продукты обычно содержат белок, клетчатку и полезные жиры (например Омега-3).
Издание называет 8 полезных продуктов, которые снимают голод, питают и насыщают, а также уберегают от нездоровых перекусов.
- Авокадо: богат клетчаткой, содержит мононенасыщенные жиры, такие как олеиновая кислота омега-9.
- Коричневый рис (а также цельнозерновая полба, просо или ячмень): содержит много клетчатки, переваривается медленнее, чем рафинированные крупы.
- Овсяная каша: классическая, без сахара, содержит мало калорий и много клетчатки, которая впитывает воду.
- Нут: так же, как чечевица и фасоль, богатая растительными белками, медленно усваивается организмом и поэтому сохраняет ощущение сытости в течение нескольких часов.
- Греческий йогурт: имеет более сливочный вкус, чем традиционный и содержит вдвое больше биодоступного белка. Как и все кисломолочные продукты, снабжает кишечник полезными пробиотиками.
- Яйца: кроме витаминов, минералов и каротиноидов одно большое яйцо дает 6 г белка и все незаменимые аминокислоты. Кроме того, яйца снижают уровень гормона голода грелина.
- Лосось (и другая жирная рыба, как сардины или скумбрия): являются источником белков и противовоспалительных кислот Омега-3, которые дают ощущение сытости.
- Отварной картофель: находится на вершине так называемого "индекса сытости" продуктов. Богат минералами и витаминами, такими как калий и витамин С.
Как писала "ДС", некоторые сухофрукты помогают контролировать уровень холестерина в крови, а затем снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний.