Как уберечься от постоянного желания перекусить: названо 8 полезных продуктов-"заместителей"

Об этом говорится в публикации Vogue Italia, передает "ДС".

Как отмечается, насыщающие продукты обычно содержат белок, клетчатку и полезные жиры (например Омега-3).

Издание называет 8 полезных продуктов, которые снимают голод, питают и насыщают, а также уберегают от нездоровых перекусов.

• Авокадо: богат клетчаткой, содержит мононенасыщенные жиры, такие как олеиновая кислота омега-9.
• Коричневый рис (а также цельнозерновая полба, просо или ячмень): содержит много клетчатки, переваривается медленнее, чем рафинированные крупы.
• Овсяная каша: классическая, без сахара, содержит мало калорий и много клетчатки, которая впитывает воду.
• Нут: так же, как чечевица и фасоль, богатая растительными белками, медленно усваивается организмом и поэтому сохраняет ощущение сытости в течение нескольких часов.
• Греческий йогурт: имеет более сливочный вкус, чем традиционный и содержит вдвое больше биодоступного белка. Как и все кисломолочные продукты, снабжает кишечник полезными пробиотиками.
• Яйца: кроме витаминов, минералов и каротиноидов одно большое яйцо дает 6 г белка и все незаменимые аминокислоты. Кроме того, яйца снижают уровень гормона голода грелина.
• Лосось (и другая жирная рыба, как сардины или скумбрия): являются источником белков и противовоспалительных кислот Омега-3, которые дают ощущение сытости.
• Отварной картофель: находится на вершине так называемого "индекса сытости" продуктов. Богат минералами и витаминами, такими как калий и витамин С.

Как писала "ДС", некоторые сухофрукты помогают контролировать уровень холестерина в крови, а затем снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний.