• USD 41.6
  • EUR 43.5
  • GBP 52.6
Спецпроекты

Как держать себя в форме в почтенном возрасте: советы по питанию

После 60 лет следует особенно внимательно относиться к питанию и поддерживать физическую активность

Еда
После 60 лет следует особенно внимательно относиться к питанию. / Pixabay
Реклама на dsnews.ua

Об этом говорится в публикации Live Strong, передает "ДС".

Как отмечает издание, более сидячий образ жизни, естественная потеря мышечной массы и гормональные изменения могут привести к увеличению веса. Чтобы контролировать его, следует соблюдать ряд правил.

  • Создайте дефицит калорий: чтобы избавиться от жира, нужно сжигать больше калорий, чем потребляет организм.
  • Уменьшите потребление сахара: лишний сахар часто накапливается в теле в виде жира.
  • Ограничьте потребление обработанных продуктов: их лучше заменить цельным зерном и свежими овощами и фруктами — так организм получите гораздо больше клетчатки, способствующей потере жира.
  • Добавьте тренировок: очень важна физическая активность, в частности регулярные кардиотренировки (но стоит посоветоваться с врачом во избежание перегрузок).
  • Управляйте стрессом: высший уровень гормона кортизола, который ассоциируется со стрессом, также связан с увеличением количества жира на животе. Полностью избежать стресса невозможно, но справиться с ним помогают йога, медитация, ведение дневника, разговор с близкими.
  • Высыпайтесь: в условиях нехватки сна гормоны голода заставляют тянуться к вредной пище — содержащей много сахара или жиров, и тогда метаболизм замедляется. С возрастом еще важнее следить за распорядком дня, убеждаться, что в спальне прохладно, темно и тихо, а также давать себе время отдохнуть перед тем, как лечь в постель. Также стоит отложить перед сном телефон и отказаться от поздних ужинов.

Как писала "ДС", названы 4 полезных продукта, которые помогают справиться со стрессом и тревожностью.

Редактор: Виктор Костенко
    Реклама на dsnews.ua