Полезно есть
Как держать себя в форме в почтенном возрасте: советы по питанию
После 60 лет следует особенно внимательно относиться к питанию и поддерживать физическую активность

После 60 лет следует особенно внимательно относиться к питанию. / Pixabay
Реклама на dsnews.ua
Об этом говорится в публикации Live Strong, передает "ДС".
Как отмечает издание, более сидячий образ жизни, естественная потеря мышечной массы и гормональные изменения могут привести к увеличению веса. Чтобы контролировать его, следует соблюдать ряд правил.
- Создайте дефицит калорий: чтобы избавиться от жира, нужно сжигать больше калорий, чем потребляет организм.
- Уменьшите потребление сахара: лишний сахар часто накапливается в теле в виде жира.
- Ограничьте потребление обработанных продуктов: их лучше заменить цельным зерном и свежими овощами и фруктами — так организм получите гораздо больше клетчатки, способствующей потере жира.
- Добавьте тренировок: очень важна физическая активность, в частности регулярные кардиотренировки (но стоит посоветоваться с врачом во избежание перегрузок).
- Управляйте стрессом: высший уровень гормона кортизола, который ассоциируется со стрессом, также связан с увеличением количества жира на животе. Полностью избежать стресса невозможно, но справиться с ним помогают йога, медитация, ведение дневника, разговор с близкими.
- Высыпайтесь: в условиях нехватки сна гормоны голода заставляют тянуться к вредной пище — содержащей много сахара или жиров, и тогда метаболизм замедляется. С возрастом еще важнее следить за распорядком дня, убеждаться, что в спальне прохладно, темно и тихо, а также давать себе время отдохнуть перед тем, как лечь в постель. Также стоит отложить перед сном телефон и отказаться от поздних ужинов.
Как писала "ДС", названы 4 полезных продукта, которые помогают справиться со стрессом и тревожностью.
Редактор:
Виктор Костенко